收腹收束法（Uddiyana Bandha）

瑜伽收束法bandha 即班达（中文名：收束法），意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。Bhdha 可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体能够更加有效的、去利用自己身体的功能资源。
Uddiyana Bandha 是收腹收束法，也叫腹锁。收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。《瑜伽之光》中提出，收腹收束法被称作最好的收束法，在有经验的瑜伽大师指导下，不断练习并掌握这种收束法的修行者可以变年轻。

收腹收束法应该仅在外屏息的时候练习，也就是在完全呼气和再次吸气之间屏息时练习。它锻炼了横膈膜和腹部器官。横膈膜提升后形成的空腔给予心脏肌肉轻柔的按摩，因此也加强了心脏。此外，收腹收束法不应该在内屏息时候练习，否则会对心脏和横膈膜造成压力，眼球也会突出来。
谈一谈我对腹锁的想法。很多人做不到腹锁，关键点在于很多人将肚脐向内收，这是不对的，应该是将横膈膜向上去提的感觉。找到横膈膜上提感觉后，把喉锁锁住，因为只要喉锁松动就会有气进入，这时候腹腔就不是真空的状态了。所以要找这种临界的感觉，找到平衡。腹锁后腹部是一个内凹的形状，通过长期的练习，使腹锁的时间超过 20 秒，接下来就可以尝试用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肌肉隆起，其余部分肌肉放松，推出腹直肌，这样就可以向 Nauli 进阶了。
通过每天清晨的腹锁练习，我还发现，在跳跃，穿越，还有手倒立跳跃的时候，双手五指抓地，启动上背部力量将背部朝向天花板的方向，这时候如果启动腹锁，可以让身体变轻，可以有一瞬间滞空的感觉。我相信，随着习练时间的增加，对身体觉知力增强，是可以实现轻飘飘，“飞”起来的感觉。