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瑜伽调息法 Pranayama

瑜伽的调息法Pranayama,Prana指的是”生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量,使之得以保存、调理和提升。 喉式呼吸法/胜利呼吸法/海洋呼吸法 喉式呼吸法(Ujjayi Pranayama) ,“Jaya” 代表着征服,“Ujjayi“指的是挺胸自信,看似胜利的姿态,又称为胜利呼吸法 (Victorious Breathing)。进行喉式呼吸法时,呼气时的沙沙声如同大海拍岸的声音下,所以也可以称为海洋呼吸法(Ocean Breathing)。 益处:使肺部充气,增强忍耐力,舒缓压力,调节整体神经系统,促进循环,睡前练习能助眠,改善失眠。喉式呼吸法能减低心跳,对高血压患者也会有所帮助。 圣光调息法圣光调息法 Kapalabhati, “Kapala”的意思是头颅,Bhati的意思是发光。kapalabhati的大概意思就是一个能使头顶发光的练习。它的目的是洁净头颅中的鼻道,连同呼吸系统的延续部分,所以取名为圣光调息法。 益处:圣光调息不仅可以清洁呼吸系统,还能对大脑产生积极的作用,甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。它可以为身体提氧并且训练神经,同时也可以按摩腹部内脏,益于循环系统和消化系统。 清理经络调息法 清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama),Nadi的意思是通道或流动,而shodhana的意思是净化。它能够通过左右鼻孔的交换呼吸,平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流,使人体达到一种完美的平衡,又成为鼻孔交替呼吸法。 益处:能清除血液系统的毒素,给身体额外的氧气供应,从而滋养全身。它能帮助清除经络系统中的“障碍”, 使人精神焕发,身心变得更安详、清澈,让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。

舞韵瑜伽

  在准备瑜伽中级班的课时,一个念头突然闪过我的脑海:舞蹈是我的强项,为何不试着将舞蹈和瑜伽结合起来,在课堂的最后,当作一个亮点来让学员们体验一种不一样的瑜伽练习方式呢? 首先是选曲,“音,声也。生于心,有节于外,谓之音。”音乐可以透过人心去想象和创造。当我们听到喜欢的歌时,身心会自然而然地愉悦起来。音乐也是人们思想的载体之一,美妙的音符可以带给人美的享受,亦能表达人的情感。这次我选了一首中文歌《往后余生》。两个原因:第一,这首歌的曲缓慢悠长,很适合练习瑜伽。第二,这首歌的词写得很好,能引起我的共鸣,是我非常喜欢的一首歌。“往后余生,风雪是你,平淡是你,清贫也是,荣华是你,心底温柔是你,目光所致也是你”。 再来便是编舞,在开始编舞时,我会先选好这节课练习的体式,前半段我选择的是站立体式,然后再慢慢过渡到后半段的坐立体式。 双角式 — 三角式 — 扭转三角式 — 站立前屈 —下犬式 — 婴儿式 — 简易坐 我在编舞时,两个最大的考量因素:一是体式之间的连贯性,二是与整堂课的关联性。 最后便是实践,两大收获:第一,身心上的愉悦,我在教学员时很有自信,是和她们在一起享受整个过程。第二,成就感,学员们的积极参与及喜欢便是对我最大的肯定,有一位学员说:“她对跳舞是排斥的,但是当和我一起在音乐中练习瑜伽体式时,她觉得是喜欢的,对她来说也是很新奇的体验。” 课后,我做了一些研究:瑜伽体式和舞蹈元素进行融合,同时配合专业音乐疗法,功能与技能相结合后创编而成的瑜伽,称之为舞韵瑜伽。在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。 舞韵瑜伽结合了舞的韵味和瑜伽的内敛,能让我们完成由内而外的气质蜕变。相信会有越来越多人和我一样爱上舞韵瑜伽。

Niyama Freedom from all Observances: santosha

Niyama Freedom from all Observances 2.42 santosha anuttamah sukha labhah   Santosha: contentment, being not happy or sad. Enjoying every moment of being in consciousness.   Throughout history, people have been materialistic in one degree or another, but our self-indulgent generation today seems to be striving for more is better.

Meditation

After starting practicing meditation, I felt the physical changed that occurs in my body and mind. During the meditation as I started to breathe, automatically my breathing naturally slows down and, with it, the heartbeat. I can feel the blood pressure decreases and so too the metabolic rate. Muscular tension

Yoga Philosophy

The main philosophy of yoga is simple: mind, body, and spirit are all one and cannot be clearly separated. The central philosophical teachings of yoga revolve around the practice of mental discernment, detachment, spiritual knowledge, and self-awareness. When practice physical poses, breathing techniques and meditation, I felt that I am

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