我有一个”运动健将“朋友朋友几乎擅长一切熟知运动，但唯独身体僵硬不善各种瑜伽拉伸体式，很是罕见。在我的认知里，一般有运动习惯的人，骨骼和肌肉不至于如此，虽然每个人的力量和柔韧性存在个体差异（可能这也存在幸存者偏差吧？）。现在我猜想，可能是由于进入的方式不正确。有一次我们探讨简易坐立牛面式（主要注意力在手部体式），她怎样也无法将手往后伸到肩胛下沿，只能到后腰略上的位置。在学习了课程之后，对于这个动作的进入方式有了更深的理解，我将会用这样的方式来引导她进入或加深体式——高位手臂：通过肩关节外旋+屈曲，将手臂举高，肘关节屈曲，同时肩胛骨上旋+上提+内收，再加上手掌向前带动前臂内旋，此时手的位置可能在头后，等待低位手臂进入体式。在进入前，也可用低位手拉住高位肘关节帮助加深拉伸。来到低位手臂：肩关节内旋+伸展，调整肩胛骨下旋+下降+内收，同时肘关节屈曲，手掌向后带动前臂内旋，双手在背后扣住，通过呼吸节奏加深动作。这个体式的关键是肩关节部分的动作，需要有足够的灵活和打开程度之后，才能进入到更深层次的拉伸。当然如果到了身体极限部位的人，也可以通过瑜伽绳来帮助双手连接，以免过犹不及。在进入体式之前，也可以设计一些开肩的热身，帮助进入体式。
另外在瑜伽练习过程中给我印象深刻的例子是我有一位朋友练习之后腰椎膨隆，现在我理解了这应该是由于核心没有收紧，未能利用气囊效应减轻腰椎压力，在频繁后弯练习时伤了腰。可见运动科学的重要性！掌握这些知识首先可以避免自身在练习过程中的受伤，其次也是对他人的负责。
