每个学习瑜伽的人都会接触冥想，调息及手印，不论课程类型和课程难度。每节瑜伽课都是从冥想和调息开始，我们不一定了解所有的瑜伽手印，但每个伽人都一定会双手合十来到祈祷式，多数的伽人都会做智慧手印。
冥想对于我来说，是瑜伽练习一个很重要的部分。我在了解冥想之前，觉得课前静坐时间很长很慢也会困。一个偶然的机会，听到一节关于冥想的线上课程以及问题的解答，让我对冥想有了新的认识，也开始慢慢进行自行冥想。在某次小班私教老师的作业里，跟伙伴们一起打卡冥想，每天5-10分钟，并且分享心得。渐渐的习惯了冥想，而且很受用。在忙碌的生活和工作中，每天抽出一点时间，或者闲散时间，甚至坐车等车的时候，都可以进行冥想。大脑和意识得到真正的放松和休息之后，整个人变得精神有活力，会有睡醒的清新感觉。
调息和冥想是密不可分的，简单的调息会让我们慢慢静下心来，放松身体，帮助我们进行冥想。调息分很多种，最常用的Ujjayi呼吸法会让我们的身体充满活力，可以从头到尾结合体式练习。也可以说在多数瑜伽体式练习中，配合Ujjayi呼吸法，我们更容易找到节奏，进行正确的练习，对体式更了解以及找到对身体的本体感，容易稳定及控制。鼻孔交替呼吸法也是我很喜欢的一种呼吸法，通常10轮鼻孔交替呼吸法之后，我会感觉压力减小，大脑被激活，疲惫减少，感到放松，情绪和心情上有明显的变化。最后，圣光呼吸法，可以帮助我们增强腹部的肌肉力量，有助于旺盛部分内脏，洁净器官，治疗胸肺部疾病，帮助呼出废气。在进行圣光呼吸法的练习中，我甚至感觉盆底肌也跟着在用力，所以也达到了收复盆底肌的作用。
在调息和冥想的时候，手印在其中也可以帮助很多。我们最常用的手印除了祈祷式，智慧手印最常见。在圣光呼吸法中，双手智慧手印可以帮我们专注。在鼻孔交替呼吸法中，我们左手智慧手印，右手毗湿奴手印，可以在这个呼吸法中提高注意力，平静心灵。当我们在了解每根手指代表的元素及相应的手印，会发现不同的手印有不同功效。配合元素，选择不同的手印，进行一定时间的练习之后，我们会收获很多功效及益处。
因此，在我的理解和生活里，瑜伽不仅是体式练习，冥想和调息同样重要，再配合手印的练习，也会带来惊喜。
