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对瑜伽哲学的感想

在深入了解瑜伽之前,瑜伽对我来说只是一个普通的运动,可以增强肌肉,增加身体的柔韧灵活性。现在对于我来说,瑜伽更是一种修行,达到由内而外的一种心与身体的结合、平衡。 瑜伽八支里的YAMA,是劝诫我们禁制的生活,约束我们的行为。像“不暴力”,不对他人暴力,对人友善,也是对我们自己的一种修心的行为。一个人如果充满戾气,那么周围的人也都会对他产生敌意,这样首先他心不会平静,注意力不能够集中,也不能够更好的掌控自己的身体。还有“不纵欲”,我之前是一个很容易乱买东西的人,购物欲望特别强,闲来无事就喜欢翻购物网站,渐渐地囤了很多暂时用不上的东西,导致家里哪里都塞得满满的。看着东西越来越多的家里内心就有一种烦躁感,压得我喘不过起来,虽然一定程度上满足了欲望,但从内心感觉毫无幸福感。还有放纵食欲,导致日渐肥胖的身体,也是对心里产生了一定的负担。现在我才明白只有不纵欲,才不会给我带来这么多心里的负担。 NIYAMA里还告诫我们要知足,由于满足,人会得到最大的快乐。学会接纳,对自我的接纳,接受生活中命运的安排,敞开心胸,不为不安妒忌所困。像现代人对于物质上的追求,会让人越来越脱离本我,沉迷于这个虚拟的世界中,随之而来的是,欲望越来越大,内心会越发的空虚,幸福感也会降低很多。

瑜伽手印

每次提到瑜伽,人们的第一印象就是瑜伽的各种体式,很容易被忽略的是瑜伽手印,这些神奇的能够平衡身体能量的手势。瑜伽手印Mudras,译作“手势”或“印章”,是瑜伽体式或者呼吸法练习中会使用的手势。我们的身体由五大元素组成:地、水、火、气、空间,每只手指都对应了一种元素,通过瑜伽手印中以某种方式安排手指接触能平衡身体中的元素能量。瑜伽修行者认为,手印也能改变一个人的精神和心理层面:情绪、心境和觉知。不同的手指对应不同的器官,当对手指进行挤压,即是按摩神经末梢、经络、能量通道,所以会起到改善健康的作用。手印还有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症,让身体更和谐平静的状态。 我的感觉是每次在瑜伽练习开始时做智慧手印,放松注重呼吸的时候,整个人都会很平静,而且会感觉到注意力慢慢的在集中,能够更加专注的去进入体式练习。失眠的时候我也会做智慧手印,能帮助我更好的入睡,意识会集中在两个手指碰触的地方。课上老师还提到了几个有意思的手印让我们自己练习一下,当内心平静下来仔细感受,确实练习前后的感觉很不一样,不禁让我更为感叹手印的神奇之处。瑜伽练习结束的时候做的合十手印,每次双手合十的时候,大拇指指尖相触,一种虔诚的,谦卑的平静感油然而生。

与瑜伽的缘分

第一次开始接触到瑜伽记得是高中毕业的假期,闲来无事,想锻炼一下身体,就去家附近的瑜伽馆报名了。十多年前,“瑜伽运动”这个概念对于我们小城市的人来说还很新颖,也不知道是什么理念,只知道它能帮助锻炼身体。刚上了第一节课就觉得瑜伽好难呀,每个体式我都跟不上,老师也没有怎么给我调整体式,最后的大休息整个人也不是很放松。因为对于体式太难的焦虑感导致了整个人都不能静下心来,也不能注意力集中的练习。就这样上了两三节课,就放弃了,之后的十多年都没有再想重新练习瑜伽。 再次有想法练习瑜伽是在产后一年半左右,想好好的调理一下身体素质。不能单是从饮食作息,还要锻炼身体就想着找一项运动能强身健体增强全身肌肉的力量。因为怀孕对整个身体的负担和产后经常抱宝宝导致身体各处都会痛,而且整个人没有什么精气神。综合考虑了以后,觉得瑜伽很符合我的需求。瑜伽运动给我一种“柔以克刚”的感觉,身体的柔韧性和力量的结合,从而达到了一种身体的平衡。有了想改变自身的想法,就这样开始学习瑜伽相关课程,经过一段时间学习,看到了自身切实的改变。不仅身体变好了些,心态也有了一些转变,面对比较调皮的孩子也不会那么急躁了,心也静了不少。慢慢觉得瑜伽是一种修行,值得持之以恒的练习下去。

脊柱的关联性

不管在生活中还是瑜伽练习中,脊柱都是至关重要的。从颈椎、胸椎到腰椎,每个位置我们都要了解相关联系和懂得照顾。 颈椎的部分,生活中,由于长期的低头看手机和伏案工作,有些人颈项后面会有“富贵包”。瑜伽练习中,由于过度紧张、不够专注或手臂肩膀及核心力量不够,在练习头倒立的过程中会让颈椎感到压力。 胸椎的部分,由于驼背、耸肩、不端正坐姿或者瑜伽练习中没有延展脊柱。都会让我们感到后背疼痛甚至脊柱中间某节疼痛。 腰椎的部分,在工作和生活中,很多人喜欢翘脚,这是一个很不好的习惯,翘脚会让人骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、长短腿。长期翘的话会导致腰疼。 以上都是来自我的亲身经历总结,由于长期的伏案工作、耸肩驼背,每次当我连续久坐加班或搭远程飞机之后,我的胸椎后面的一节脊柱就会感到压力和疼痛,严重的时候躺在床上睡觉也会疼。配合推拿和肌肉松解,我的情况反反复复。去年在一段长期加班的日子之后,由于我常常在椅子上翘脚和蜷腿,导致我的腰部疼痛严重,包括站着和走路的时候都会疼。我去尝试了中医正骨,医生触诊之后告诉我有“富贵包”、脊柱严重侧弯,虽然正骨可以改善,但是要保持正确坐姿,不可以翘脚。关于背部疼痛问题,推拿师傅推荐我在家里练习的姿势在瑜伽中我们称蝗虫式。 由于刻意的提醒自己不翘脚,保持正确的坐姿,加上瑜伽教培让我对肌肉和骨骼有了更深的了解和规律的瑜伽练习。一年之后,再到中医正骨去触诊,医生告诉我没有“富贵包”,脊柱只有肉眼看不到的轻微侧弯。 在瑜伽练习中,在建立了核心和手臂力量之后,保持专注和放松,我的头倒立像惊喜一样,每一次都更稳和保持更久,进步很快,后期渐渐颈椎感觉不到压力了。 我一直很注重脊柱的延展和肩膀的放松,瑜伽的体式中,多数都要吸气延展脊柱或保持脊柱的延展。因此,我的胸椎延展度很好,核心有力量之后后弯的时候腰椎也有更多空间。这让我的后弯动作做的很好。当然后弯体式之后一定要记得做反向动作,前屈或者婴儿式。 在我瑜伽教课练习中,初学者居多,我会偏向基础知识,解释脊柱延展的关联和重要性,练习过程中一直提醒学生延展脊柱,转动肩膀放松。放松肩膀的同时斜方肌也得到了放松,减少圆肩驼背。课后也会提醒学生不要翘脚和做简单的自行拉伸。 在瑜伽的体式中,我们不需要追求完美和高阶体式,只要做到正确练习,功效和益处是同等的,祝大家都有一个健康的脊柱!

YAMA 和NIYAMA

瑜伽不是一门宗教,但是伽人们信奉它,热爱它。生活中,我们来自不同国家、不同种族,我们拥有不同信仰或着没有信仰, 但每个人心中都有自己的原则和底线,让我们在生活中保持平衡。瑜伽中制戒YAMA是用于约束我们的行为和道德准则,内制NIYAMA是告诉我们什么事情应该做。一个方面表达对他人的态度,另一个方面表达最自己的态度。 YAMA和NIYAMA包括的内容,很容易理解,并且不和宗教信仰及个人信条相冲突。我们需要做的是,要常常记在心里,它们会潜移默化的融入意识,应用在生活中。这不仅平衡我们的生活,更加会改变个人的心态、素质甚至气场,让生活质量得到提高,人们更加热爱生活。 举两个发生在我自己身上的例子,一个是关于工作方面,一个是关于生活方面。都涉及到YAMA 和NIYAMA, 从对他人的态度到对自己的态度都有所改变,让我感到平和。 在工作上,我很积极的学习和面对挑战,但在不断的学习和向前跑的过程中,少了一份耐心和对自己的反省。在公司的定期考核和公司文化建设之后。我开始主动复盘,从另一个角度思考和理解问题。 相信、关心和倾听其他同事。在最近的项目中,我开始耐心倾听同事的意见,反省和思考各项工作之间的关联。这让同组及其他部门的同事工作配合更加顺利的同时,客户也很满意。这个例子中,NIYAMA的要自省(Swadhyaya)起到作用,自省不仅让我反省和沉思,也帮助了沟通和协调。 在生活上,我喜欢购物、囤货和打扮。因此家里有用不完的护肤品和化妆品,穿不完的衣服,整理不完的杂货。这让我觉得负担。在意识要注重心里和身体健康多过外在事务时。我在搬家时开始断舍离,扔掉很多不需要或没有再用的东西。控制自己的购物欲,不需要的东西不买不囤货,类似的东西不重复购买。定期整理和清洁。虽然屋子没有之前的大,但整洁没负担,很温馨。没有频繁的购物,没有常常改变发色,没有刻意打扮,没有暴饮暴食。健康的生活习惯、规律的休息和瑜伽练习让我更有活力、气色变得更好、心态更好、自信和热爱生活。在这里,控制自己的购物欲是YAMA 的不纵欲(Brahmacharya)和不贪婪(Aparigraha)。极简和整洁的家是要知足(Santosha)和要洁净(Saucha)。 YAMA和NIYAMA可以让我们平衡生活,也可以让我们焕然一新、热爱生活。伽人们,我们一起加油!

关于冥想、调息及手印

每个学习瑜伽的人都会接触冥想,调息及手印,不论课程类型和课程难度。每节瑜伽课都是从冥想和调息开始,我们不一定了解所有的瑜伽手印,但每个伽人都一定会双手合十来到祈祷式,多数的伽人都会做智慧手印。 冥想对于我来说,是瑜伽练习一个很重要的部分。我在了解冥想之前,觉得课前静坐时间很长很慢也会困。一个偶然的机会,听到一节关于冥想的线上课程以及问题的解答,让我对冥想有了新的认识,也开始慢慢进行自行冥想。在某次小班私教老师的作业里,跟伙伴们一起打卡冥想,每天5-10分钟,并且分享心得。渐渐的习惯了冥想,而且很受用。在忙碌的生活和工作中,每天抽出一点时间,或者闲散时间,甚至坐车等车的时候,都可以进行冥想。大脑和意识得到真正的放松和休息之后,整个人变得精神有活力,会有睡醒的清新感觉。 调息和冥想是密不可分的,简单的调息会让我们慢慢静下心来,放松身体,帮助我们进行冥想。调息分很多种,最常用的Ujjayi呼吸法会让我们的身体充满活力,可以从头到尾结合体式练习。也可以说在多数瑜伽体式练习中,配合Ujjayi呼吸法,我们更容易找到节奏,进行正确的练习,对体式更了解以及找到对身体的本体感,容易稳定及控制。鼻孔交替呼吸法也是我很喜欢的一种呼吸法,通常10轮鼻孔交替呼吸法之后,我会感觉压力减小,大脑被激活,疲惫减少,感到放松,情绪和心情上有明显的变化。最后,圣光呼吸法,可以帮助我们增强腹部的肌肉力量,有助于旺盛部分内脏,洁净器官,治疗胸肺部疾病,帮助呼出废气。在进行圣光呼吸法的练习中,我甚至感觉盆底肌也跟着在用力,所以也达到了收复盆底肌的作用。 在调息和冥想的时候,手印在其中也可以帮助很多。我们最常用的手印除了祈祷式,智慧手印最常见。在圣光呼吸法中,双手智慧手印可以帮我们专注。在鼻孔交替呼吸法中,我们左手智慧手印,右手毗湿奴手印,可以在这个呼吸法中提高注意力,平静心灵。当我们在了解每根手指代表的元素及相应的手印,会发现不同的手印有不同功效。配合元素,选择不同的手印,进行一定时间的练习之后,我们会收获很多功效及益处。 因此,在我的理解和生活里,瑜伽不仅是体式练习,冥想和调息同样重要,再配合手印的练习,也会带来惊喜。

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