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在深入了解瑜伽之前，瑜伽对我来说只是一个普通的运动，可以增强肌肉，增加身体的柔韧灵活性。现在对于我来说，瑜伽更是一种修行，达到由内而外的一种心与身体的结合、平衡。 瑜伽八支里的YAMA，是劝诫我们禁制的生活，约束我们的行为。像“不暴力”，不对他人暴力，对人友善，也是对我们自己的一种修心的行为。一个人如果充满戾气，那么周围的人也都会对他产生敌意，这样首先他心不会平静，注意力不能够集中，也不能够更好的掌控自己的身体。还有“不纵欲”，我之前是一个很容易乱买东西的人，购物欲望特别强，闲来无事就喜欢翻购物网站，渐渐地囤了很多暂时用不上的东西，导致家里哪里都塞得满满的。看着东西越来越多的家里内心就有一种烦躁感，压得我喘不过起来，虽然一定程度上满足了欲望，但从内心感觉毫无幸福感。还有放纵食欲，导致日渐肥胖的身体，也是对心里产生了一定的负担。现在我才明白只有不纵欲，才不会给我带来这么多心里的负担。 NIYAMA里还告诫我们要知足，由于满足，人会得到最大的快乐。学会接纳，对自我的接纳，接受生活中命运的安排，敞开心胸，不为不安妒忌所困。像现代人对于物质上的追求，会让人越来越脱离本我，沉迷于这个虚拟的世界中，随之而来的是，欲望越来越大，内心会越发的空虚，幸福感也会降低很多。

每次提到瑜伽，人们的第一印象就是瑜伽的各种体式，很容易被忽略的是瑜伽手印，这些神奇的能够平衡身体能量的手势。瑜伽手印Mudras,译作“手势”或“印章”，是瑜伽体式或者呼吸法练习中会使用的手势。我们的身体由五大元素组成：地、水、火、气、空间，每只手指都对应了一种元素，通过瑜伽手印中以某种方式安排手指接触能平衡身体中的元素能量。瑜伽修行者认为，手印也能改变一个人的精神和心理层面：情绪、心境和觉知。不同的手指对应不同的器官，当对手指进行挤压，即是按摩神经末梢、经络、能量通道，所以会起到改善健康的作用。手印还有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症，让身体更和谐平静的状态。 我的感觉是每次在瑜伽练习开始时做智慧手印，放松注重呼吸的时候，整个人都会很平静，而且会感觉到注意力慢慢的在集中，能够更加专注的去进入体式练习。失眠的时候我也会做智慧手印，能帮助我更好的入睡，意识会集中在两个手指碰触的地方。课上老师还提到了几个有意思的手印让我们自己练习一下，当内心平静下来仔细感受，确实练习前后的感觉很不一样，不禁让我更为感叹手印的神奇之处。瑜伽练习结束的时候做的合十手印，每次双手合十的时候，大拇指指尖相触，一种虔诚的，谦卑的平静感油然而生。

第一次开始接触到瑜伽记得是高中毕业的假期，闲来无事，想锻炼一下身体，就去家附近的瑜伽馆报名了。十多年前，“瑜伽运动”这个概念对于我们小城市的人来说还很新颖，也不知道是什么理念，只知道它能帮助锻炼身体。刚上了第一节课就觉得瑜伽好难呀，每个体式我都跟不上，老师也没有怎么给我调整体式，最后的大休息整个人也不是很放松。因为对于体式太难的焦虑感导致了整个人都不能静下心来，也不能注意力集中的练习。就这样上了两三节课，就放弃了，之后的十多年都没有再想重新练习瑜伽。 再次有想法练习瑜伽是在产后一年半左右，想好好的调理一下身体素质。不能单是从饮食作息，还要锻炼身体就想着找一项运动能强身健体增强全身肌肉的力量。因为怀孕对整个身体的负担和产后经常抱宝宝导致身体各处都会痛，而且整个人没有什么精气神。综合考虑了以后，觉得瑜伽很符合我的需求。瑜伽运动给我一种“柔以克刚”的感觉，身体的柔韧性和力量的结合，从而达到了一种身体的平衡。有了想改变自身的想法，就这样开始学习瑜伽相关课程，经过一段时间学习，看到了自身切实的改变。不仅身体变好了些，心态也有了一些转变，面对比较调皮的孩子也不会那么急躁了，心也静了不少。慢慢觉得瑜伽是一种修行，值得持之以恒的练习下去。

不管在生活中还是瑜伽练习中，脊柱都是至关重要的。从颈椎、胸椎到腰椎，每个位置我们都要了解相关联系和懂得照顾。 颈椎的部分，生活中，由于长期的低头看手机和伏案工作，有些人颈项后面会有“富贵包”。瑜伽练习中，由于过度紧张、不够专注或手臂肩膀及核心力量不够，在练习头倒立的过程中会让颈椎感到压力。 胸椎的部分，由于驼背、耸肩、不端正坐姿或者瑜伽练习中没有延展脊柱。都会让我们感到后背疼痛甚至脊柱中间某节疼痛。 腰椎的部分，在工作和生活中，很多人喜欢翘脚，这是一个很不好的习惯，翘脚会让人骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、长短腿。长期翘的话会导致腰疼。 以上都是来自我的亲身经历总结，由于长期的伏案工作、耸肩驼背，每次当我连续久坐加班或搭远程飞机之后，我的胸椎后面的一节脊柱就会感到压力和疼痛，严重的时候躺在床上睡觉也会疼。配合推拿和肌肉松解，我的情况反反复复。去年在一段长期加班的日子之后，由于我常常在椅子上翘脚和蜷腿，导致我的腰部疼痛严重，包括站着和走路的时候都会疼。我去尝试了中医正骨，医生触诊之后告诉我有“富贵包”、脊柱严重侧弯，虽然正骨可以改善，但是要保持正确坐姿，不可以翘脚。关于背部疼痛问题，推拿师傅推荐我在家里练习的姿势在瑜伽中我们称蝗虫式。 由于刻意的提醒自己不翘脚，保持正确的坐姿，加上瑜伽教培让我对肌肉和骨骼有了更深的了解和规律的瑜伽练习。一年之后，再到中医正骨去触诊，医生告诉我没有“富贵包”，脊柱只有肉眼看不到的轻微侧弯。 在瑜伽练习中，在建立了核心和手臂力量之后，保持专注和放松，我的头倒立像惊喜一样，每一次都更稳和保持更久，进步很快，后期渐渐颈椎感觉不到压力了。 我一直很注重脊柱的延展和肩膀的放松，瑜伽的体式中，多数都要吸气延展脊柱或保持脊柱的延展。因此，我的胸椎延展度很好，核心有力量之后后弯的时候腰椎也有更多空间。这让我的后弯动作做的很好。当然后弯体式之后一定要记得做反向动作，前屈或者婴儿式。 在我瑜伽教课练习中，初学者居多，我会偏向基础知识，解释脊柱延展的关联和重要性，练习过程中一直提醒学生延展脊柱，转动肩膀放松。放松肩膀的同时斜方肌也得到了放松，减少圆肩驼背。课后也会提醒学生不要翘脚和做简单的自行拉伸。 在瑜伽的体式中，我们不需要追求完美和高阶体式，只要做到正确练习，功效和益处是同等的，祝大家都有一个健康的脊柱！

瑜伽不是一门宗教，但是伽人们信奉它，热爱它。生活中，我们来自不同国家、不同种族，我们拥有不同信仰或着没有信仰， 但每个人心中都有自己的原则和底线，让我们在生活中保持平衡。瑜伽中制戒YAMA是用于约束我们的行为和道德准则，内制NIYAMA是告诉我们什么事情应该做。一个方面表达对他人的态度，另一个方面表达最自己的态度。 YAMA和NIYAMA包括的内容，很容易理解，并且不和宗教信仰及个人信条相冲突。我们需要做的是，要常常记在心里，它们会潜移默化的融入意识，应用在生活中。这不仅平衡我们的生活，更加会改变个人的心态、素质甚至气场，让生活质量得到提高，人们更加热爱生活。 举两个发生在我自己身上的例子，一个是关于工作方面，一个是关于生活方面。都涉及到YAMA 和NIYAMA, 从对他人的态度到对自己的态度都有所改变，让我感到平和。 在工作上，我很积极的学习和面对挑战，但在不断的学习和向前跑的过程中，少了一份耐心和对自己的反省。在公司的定期考核和公司文化建设之后。我开始主动复盘，从另一个角度思考和理解问题。 相信、关心和倾听其他同事。在最近的项目中，我开始耐心倾听同事的意见，反省和思考各项工作之间的关联。这让同组及其他部门的同事工作配合更加顺利的同时，客户也很满意。这个例子中，NIYAMA的要自省（Swadhyaya）起到作用，自省不仅让我反省和沉思，也帮助了沟通和协调。 在生活上，我喜欢购物、囤货和打扮。因此家里有用不完的护肤品和化妆品，穿不完的衣服，整理不完的杂货。这让我觉得负担。在意识要注重心里和身体健康多过外在事务时。我在搬家时开始断舍离，扔掉很多不需要或没有再用的东西。控制自己的购物欲，不需要的东西不买不囤货，类似的东西不重复购买。定期整理和清洁。虽然屋子没有之前的大，但整洁没负担，很温馨。没有频繁的购物，没有常常改变发色，没有刻意打扮，没有暴饮暴食。健康的生活习惯、规律的休息和瑜伽练习让我更有活力、气色变得更好、心态更好、自信和热爱生活。在这里，控制自己的购物欲是YAMA 的不纵欲（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。极简和整洁的家是要知足（Santosha）和要洁净（Saucha）。 YAMA和NIYAMA可以让我们平衡生活，也可以让我们焕然一新、热爱生活。伽人们，我们一起加油！

每个学习瑜伽的人都会接触冥想，调息及手印，不论课程类型和课程难度。每节瑜伽课都是从冥想和调息开始，我们不一定了解所有的瑜伽手印，但每个伽人都一定会双手合十来到祈祷式，多数的伽人都会做智慧手印。 冥想对于我来说，是瑜伽练习一个很重要的部分。我在了解冥想之前，觉得课前静坐时间很长很慢也会困。一个偶然的机会，听到一节关于冥想的线上课程以及问题的解答，让我对冥想有了新的认识，也开始慢慢进行自行冥想。在某次小班私教老师的作业里，跟伙伴们一起打卡冥想，每天5-10分钟，并且分享心得。渐渐的习惯了冥想，而且很受用。在忙碌的生活和工作中，每天抽出一点时间，或者闲散时间，甚至坐车等车的时候，都可以进行冥想。大脑和意识得到真正的放松和休息之后，整个人变得精神有活力，会有睡醒的清新感觉。 调息和冥想是密不可分的，简单的调息会让我们慢慢静下心来，放松身体，帮助我们进行冥想。调息分很多种，最常用的Ujjayi呼吸法会让我们的身体充满活力，可以从头到尾结合体式练习。也可以说在多数瑜伽体式练习中，配合Ujjayi呼吸法，我们更容易找到节奏，进行正确的练习，对体式更了解以及找到对身体的本体感，容易稳定及控制。鼻孔交替呼吸法也是我很喜欢的一种呼吸法，通常10轮鼻孔交替呼吸法之后，我会感觉压力减小，大脑被激活，疲惫减少，感到放松，情绪和心情上有明显的变化。最后，圣光呼吸法，可以帮助我们增强腹部的肌肉力量，有助于旺盛部分内脏，洁净器官，治疗胸肺部疾病，帮助呼出废气。在进行圣光呼吸法的练习中，我甚至感觉盆底肌也跟着在用力，所以也达到了收复盆底肌的作用。 在调息和冥想的时候，手印在其中也可以帮助很多。我们最常用的手印除了祈祷式，智慧手印最常见。在圣光呼吸法中，双手智慧手印可以帮我们专注。在鼻孔交替呼吸法中，我们左手智慧手印，右手毗湿奴手印，可以在这个呼吸法中提高注意力，平静心灵。当我们在了解每根手指代表的元素及相应的手印，会发现不同的手印有不同功效。配合元素，选择不同的手印，进行一定时间的练习之后，我们会收获很多功效及益处。 因此，在我的理解和生活里，瑜伽不仅是体式练习，冥想和调息同样重要，再配合手印的练习，也会带来惊喜。