练习瑜伽时间久了之后， 难免会对某些体式有些迷恋，可以称作为梦想体式，
我的梦想体式是一字马（神猴式），起初如果腘绳肌比较紧的话这个体式相对很痛苦，特别是第一步两腿向前屈曲和向后伸展的时候。
在进入一字马之前首先要先热身，把需要用到的骨骼和肌肉活动开，比如活动髋关节，大腿的前侧肌肉- 股四头肌和股直肌，大腿的后侧肌肉- 腘绳肌，臀大肌和腰大肌。可以先做新月式，这个体式可以很好的开髋和拉伸大腿前侧后侧的肌肉，鸽子式和鸽子式的双手和额头碰地的一个折叠伸展，蜥蜴式也是一个很好的开髋和拉伸腿部肌肉的体式。
做一字马的时候，前腿- 髋关节屈曲，内旋并内收，膝关节伸展，踝关节背屈。后退-髋关节伸展，内旋并内收，膝关节伸展，踝关节跖屈。
瑜伽真的就是在不经意间， 在每一次日积月累的体式练习中，你会看到自己的变化，我在TTC 课程快要结束的时候， 无意间可以下了神猴式，再最后离地面还有2-3厘米的时候其实是最崩溃了， 每一次呼气向下的时候疼痛感伴随着成功的曙光，真的做成一个完整的一字马的时候， 那个开心和成就感是无法用语言形容的。
在3年多的瑜伽练习中，我竟然长高了1厘米，随着年龄的增长瑜伽可以帮助我们逆生长。
