平衡体式是瑜伽练习中的常见体式，也是对初学者而言普遍具有挑战性的体式。从人体运动解剖学的角度来看，注意几个肌肉发力的要点就能帮助我们有效地做好平衡体式。
首先是臀大肌和臀中肌的收紧，臀部肌肉的收缩能帮助胯的稳定，并辅助大腿前侧的股四头肌发挥支持作用。
其次，平衡的体式中，支撑腿和抬起的腿都需要激活关节周围的肌肉，通过收紧大腿前侧的股四头肌带动肌肉上提，并带动膝盖骨向上。
最后，核心有意识地收缩也能帮助我们稳定身体重心，有力地扎根地面，维持身体的稳定。
接下来，让我们通过拆解经典的瑜伽平衡体式——站立手抓大脚趾式，来深入了解平衡体式的发力要点。
从山式开始，将重心转移至左脚，弯曲右膝向上抬至往胸部，左手放在髋关节上。接着，用大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。微微向内旋转左侧大腿，大腿前侧的股四头肌收缩，收紧膝盖骨。呼气，向前伸展右腿，保持1-5次呼吸。另一侧重复以上动作。
第一步，激活站立腿的股四头肌,伸直膝关节。大腿外侧的阔筋膜张肌在稳定膝关节的同时也协助股四头肌伸展膝关节。臀中肌自动收缩以稳定骨盆，股骨和胫骨的长轴处于正位,避免膝盖超伸。
第二步，上抬右腿时，启动髋屈动作的原动肌髂腰肌。耻骨肌、内收长肌和内收短肌协同完成此动作。通过有意识地激活股四头肌、以伸直膝关节，从膝关节内侧延伸至骨盆前部的缝匠肌将进一步完善这动作。
第三步，收缩胸大肌和三角肌前束，用手将大腿提得更高。随着腿的抬高，我们将强化臀大肌、腘绳肌和腓肠肌的拉伸。
最后，由于站立手抓大脚趾时,上拾腿的胭绳肌和臀大肌受到拉动，容易有身体前倾的趋势。此时，需要通过内凹腰椎激活竖脊肌，并收缩站立腿的臀部、腰方肌和臀大肌。
