Yoga Articles

人体解剖学的技术性(关于头倒立体式)

在学习瑜伽之前,每当看到别人在头倒立,都不禁为对方捏一把冷汗,担心的一直等到人家脚重新安全落回到地上才放下心来,更不会想到有一天我会去学习、尝试、甚至解锁这个体式。当我第一次通过学习瑜伽解锁这个体式的时候,心里由衷的佩服自己,我已经克服了心里的那道障碍。与其说过了自己心里那关,不如说是我通过跟老师的学习,更加了解了这个对于我来说曾经“难于上青天”的体式。 从前,看着别人在头倒立,我会误以为他把整个身体的重量放在了头上,这样会让颈椎受了很多力,对于有颈椎病的我来说恐惧大于力量不足,但其实不然。在双腿向上蹬起之前,最最重要的是启动上背部的力量,让肩膀稳定有力,来分担头部和颈椎承受的压力。并且骨盆端正收紧核心也是很重要,骨盆是双腿的基础,如果不端正,大腿也会跟着到后面去,人会很容易翻过去。练习这个体式,主要是需要手肘根基稳定,肱三头肌,三角肌发力。肩膀稳定,启动背部力量:斜方肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌,背阔肌。骨盆端正,收紧臀中肌臀大肌。腰腹核心收紧腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌,从而紧紧包裹腰椎。双腿的股外侧肌和股二头肌用力收紧,使双腿用力向天花板蹬。理解了理论后,开始虽然是会靠墙倒立,但通过对这个体式中需要用到的这些肌肉的力量训练,不久的将来就能离墙倒立不翻了。

对瑜伽哲学的感想

在深入了解瑜伽之前,瑜伽对我来说只是一个普通的运动,可以增强肌肉,增加身体的柔韧灵活性。现在对于我来说,瑜伽更是一种修行,达到由内而外的一种心与身体的结合、平衡。 瑜伽八支里的YAMA,是劝诫我们禁制的生活,约束我们的行为。像“不暴力”,不对他人暴力,对人友善,也是对我们自己的一种修心的行为。一个人如果充满戾气,那么周围的人也都会对他产生敌意,这样首先他心不会平静,注意力不能够集中,也不能够更好的掌控自己的身体。还有“不纵欲”,我之前是一个很容易乱买东西的人,购物欲望特别强,闲来无事就喜欢翻购物网站,渐渐地囤了很多暂时用不上的东西,导致家里哪里都塞得满满的。看着东西越来越多的家里内心就有一种烦躁感,压得我喘不过起来,虽然一定程度上满足了欲望,但从内心感觉毫无幸福感。还有放纵食欲,导致日渐肥胖的身体,也是对心里产生了一定的负担。现在我才明白只有不纵欲,才不会给我带来这么多心里的负担。 NIYAMA里还告诫我们要知足,由于满足,人会得到最大的快乐。学会接纳,对自我的接纳,接受生活中命运的安排,敞开心胸,不为不安妒忌所困。像现代人对于物质上的追求,会让人越来越脱离本我,沉迷于这个虚拟的世界中,随之而来的是,欲望越来越大,内心会越发的空虚,幸福感也会降低很多。

瑜伽手印

每次提到瑜伽,人们的第一印象就是瑜伽的各种体式,很容易被忽略的是瑜伽手印,这些神奇的能够平衡身体能量的手势。瑜伽手印Mudras,译作“手势”或“印章”,是瑜伽体式或者呼吸法练习中会使用的手势。我们的身体由五大元素组成:地、水、火、气、空间,每只手指都对应了一种元素,通过瑜伽手印中以某种方式安排手指接触能平衡身体中的元素能量。瑜伽修行者认为,手印也能改变一个人的精神和心理层面:情绪、心境和觉知。不同的手指对应不同的器官,当对手指进行挤压,即是按摩神经末梢、经络、能量通道,所以会起到改善健康的作用。手印还有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症,让身体更和谐平静的状态。 我的感觉是每次在瑜伽练习开始时做智慧手印,放松注重呼吸的时候,整个人都会很平静,而且会感觉到注意力慢慢的在集中,能够更加专注的去进入体式练习。失眠的时候我也会做智慧手印,能帮助我更好的入睡,意识会集中在两个手指碰触的地方。课上老师还提到了几个有意思的手印让我们自己练习一下,当内心平静下来仔细感受,确实练习前后的感觉很不一样,不禁让我更为感叹手印的神奇之处。瑜伽练习结束的时候做的合十手印,每次双手合十的时候,大拇指指尖相触,一种虔诚的,谦卑的平静感油然而生。

与瑜伽的缘分

第一次开始接触到瑜伽记得是高中毕业的假期,闲来无事,想锻炼一下身体,就去家附近的瑜伽馆报名了。十多年前,“瑜伽运动”这个概念对于我们小城市的人来说还很新颖,也不知道是什么理念,只知道它能帮助锻炼身体。刚上了第一节课就觉得瑜伽好难呀,每个体式我都跟不上,老师也没有怎么给我调整体式,最后的大休息整个人也不是很放松。因为对于体式太难的焦虑感导致了整个人都不能静下心来,也不能注意力集中的练习。就这样上了两三节课,就放弃了,之后的十多年都没有再想重新练习瑜伽。 再次有想法练习瑜伽是在产后一年半左右,想好好的调理一下身体素质。不能单是从饮食作息,还要锻炼身体就想着找一项运动能强身健体增强全身肌肉的力量。因为怀孕对整个身体的负担和产后经常抱宝宝导致身体各处都会痛,而且整个人没有什么精气神。综合考虑了以后,觉得瑜伽很符合我的需求。瑜伽运动给我一种“柔以克刚”的感觉,身体的柔韧性和力量的结合,从而达到了一种身体的平衡。有了想改变自身的想法,就这样开始学习瑜伽相关课程,经过一段时间学习,看到了自身切实的改变。不仅身体变好了些,心态也有了一些转变,面对比较调皮的孩子也不会那么急躁了,心也静了不少。慢慢觉得瑜伽是一种修行,值得持之以恒的练习下去。

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