人体解剖学的技术性(关于头倒立体式)

在学习瑜伽之前,每当看到别人在头倒立,都不禁为对方捏一把冷汗,担心的一直等到人家脚重新安全落回到地上才放下心来,更不会想到有一天我会去学习、尝试、甚至解锁这个体式。当我第一次通过学习瑜伽解锁这个体式的时候,心里由衷的佩服自己,我已经克服了心里的那道障碍。与其说过了自己心里那关,不如说是我通过跟老师的学习,更加了解了这个对于我来说曾经“难于上青天”的体式。

从前,看着别人在头倒立,我会误以为他把整个身体的重量放在了头上,这样会让颈椎受了很多力,对于有颈椎病的我来说恐惧大于力量不足,但其实不然。在双腿向上蹬起之前,最最重要的是启动上背部的力量,让肩膀稳定有力,来分担头部和颈椎承受的压力。并且骨盆端正收紧核心也是很重要,骨盆是双腿的基础,如果不端正,大腿也会跟着到后面去,人会很容易翻过去。练习这个体式,主要是需要手肘根基稳定,肱三头肌,三角肌发力。肩膀稳定,启动背部力量:斜方肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌,背阔肌。骨盆端正,收紧臀中肌臀大肌。腰腹核心收紧腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌,从而紧紧包裹腰椎。双腿的股外侧肌和股二头肌用力收紧,使双腿用力向天花板蹬。理解了理论后,开始虽然是会靠墙倒立,但通过对这个体式中需要用到的这些肌肉的力量训练,不久的将来就能离墙倒立不翻了。