现代人的生活方式大部分都离不开电子产品，从手机平板到电脑，大家都成了低头一族.这些电子产品的确对我们的生活带来了便利，但同时以不正确的姿势长时间使用它也在危害着我们的健康。而我也是其中之一， 习惯性头前伸的望电脑屏幕和翘二郎腿长时间的伏案工作，导致落下了腰椎间盘突出的毛病。
其实我也没意识自己长时间以不正确的姿势办公对身体带来很多伤害，直到有天发现突然抬不起腿，疼痛到无法走路的时候才开始意识到它的严重性。拍了片子看了无数中医西医才了解这是L5/S1腰椎间盘突出压迫了神经才导致走路都疼。从此就开始了漫长的康复治疗。医生建议我展缓所有跑步跳跃这些会造成腰椎压力的运动，改成瑜伽游泳这些减少脊柱负担的运动。同时训练腹部核心也能帮助提高脊柱稳定性再加练一些瑜伽体式来加强腰背的力量。
缓解腰椎病可以选择加强腰部腹部肌肉训练的体式如人面狮身式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式等。腰椎间盘突出者应避免练习过度前屈体式以免加重椎间盘向后突出。
聊聊眼镜蛇式
进入方式：俯卧在垫上，屈肘手掌放在胸部两侧。吸气，用双臂撑起上半身，挺直腰背，延展脊柱，眼睛往向前方，呼气还原
注意事项:肩膀远离耳朵避免耸肩，避免过度仰头后弯。
肩膀下沉肩胛骨内收感受背部发力，不要把压力放在腰椎上挤压腰椎，尽量打开胸腔向上伸展，收紧背部才能有效锻炼整条脊柱。核心发力同时收紧臀部腿部肌肉。
功效：眼镜蛇式能帮助肩膀，颈部和背部的肌肉得到很好的拉伸。同时能充分伸展脊椎。
瑜伽体式练习不能保证腰椎病完全康复。我们应时刻保持正确的日常体态和适当的锻炼来缓解腰椎病。有意识的改掉不良的动作习惯才能预防脊椎病和更好的保健我们的脊椎。
