瑜伽的体式练习

结束了瑜伽导师培训课程后,我才正式的去了解自己的身体构造。我在练习瑜伽体式时只一味的想把体式做到位,但没有意识到身体上的深浅肌肉、关节、五脏六腑与体式有多大的关系。

            能够掌握身体构造的知识,会让练习瑜伽者更能把注意力集中在人体的大肌肉群来做出特定的动作,再使用较小的肌肉来调整动作,以便安全有效的达到体式的正位而又不会造成其身体部位如肌肉、关节、骨骼的伤害。还有呼吸系统让我们把呼吸转化为能量而流动到我们身体里每个细胞而激活。在瑜伽里有很多的扭转、弯曲、后弯、前倾的动作,我们可以通过这些动作来刺激五脏六腑它们有效的发挥功能。

             就与轮式来论吧 !梵文名称 Urdhva Dhanurasana 在这个高难度的动作里所要注意的肌肉就包括了大腿的前侧股四头肌、后侧的膕绳肌、腹直肌、腰大肌还有手臂上的三角肌、肱三头肌、肘后肌也包含踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节。它们都是息息相关的而又各自发挥去完成这个任务。我初时练这个体式时,曾经让自己的重量强行推向头部和手臂,而使上半身难以抬离地面,重力就会转移在手腕上。而且髋关节无法轻松地伸展,腰椎被迫过度活动。就这样我的手腕和腰椎受伤了🤕️,后来经过老师的引导,现在能掌握还满好,施力时不会费劲了!而且这个体式还能够增强心肺功能。                    

                  总结是,瑜伽练习者能够掌握对人体解剖的学识,更能够发挥到体式的形成还可以增进身体健康。也能够帮助其他学员在练习体式不受伤害。

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