如何享受练习Asana的动作

对于练习瑜伽的人,会经常听到Asana这个词语。在八支行法里对Asana的解释中指出,保持身体平稳、轻松自如、精神放松。

那如何做到身体平稳、轻松自如呢?刚开始在练习瑜伽动作时,有时为了做某一个较难的动作,硬硬将身体的某一个部位拉或是弯曲、扭转,然后身体无法平衡而颤抖或整个身体倾斜,然后做完一个动作就气喘吁吁。如果侥幸做到了就好象达到了一个目标。其实瑜伽的每一个动作都有它人体解剖学机制和原理。如果不了解身体结构和肌群状况,瑜伽训练将会是盲目而无效,并且只能停留在某一个层次。当你只是专注于动作的精确度、呼吸的节奏,就忽略了肌肉群与关节的潜能、局限。同时,练习瑜伽可能会带来一些身体损伤、系统紊乱等一系列不必要的伤害。比如说,我们肌肉的功能。围绕关节的肌肉收缩不仅能产生动作,它也同样可以稳定关节、并伸展其对应的对抗肌肉。肌肉收缩时影响关节的灵活性,越紧张活动的范围就越小,越放松越灵活。举个例说,Uttanasana前弯式在瑜伽动作里是一个很轻松休息的动作之一,而我们很多时候为了拼命将头部贴在小腿上而背部、胸部弯曲、膝关节弯曲。前弯式的动作,先将大腿前面股四头肌收缩打直膝关节来稳定动作,然后以髋关节为中心收缩腹直肌将身体向前弯曲手轻放在地上。这时大腿后侧肌肉和小腿腹肌,以及背肌和臀大肌就跟着伸展起来。其实,瑜伽每一个动作完成时应该是身心愉快和享受的过程,只有在遵照人体解剖学和身体力学的情况下,我们的练习才能安全而富有成效;只有了解了肌群在瑜伽动作中的作用,熟悉了每一束肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律,你才真正走进了瑜伽Asana所要传达的世界。

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