冥想和调息法与我同在

冥想是“瑜伽八支” 中的第七分支 Dhyana 指的是入定. 那何为 “入定” . 指意识能长久集中,不被外在事物所干扰,对认知从表面逐渐深入本质(原始). 帕坦伽利述写的 “瑜伽八支” 里要练习冥想先从身体外和内开始洁化,学习体式、调息、控制感官, 专注于一点,大脑没有波动,才能进入高度专注状态。

冥想的好处:

  • 改善睡眠质量和失眠等症状,让身体处于放松状态,增加褪黑激素分泌。 
  • 增加大脑的记忆力、创造力、专注力.因为有科学家的研究证明冥想是能让大脑里的海马区域和杏仁核里得到休息而激发神经中枢。
  • 对抗抑郁症,能让患者学习面对恐惧、焦虑、惊吓感。

当然练习冥想并没有什么捷径的技巧达成,所谓的欲速则不达。我在练习冥想的时候,会选择在一定的时间和地点,加上与冥想有关的音乐,我也会利用乌加依调息法 (Ujjayi)带入冥想的情绪,因为乌加依法在喉部间所发出似海浪般的声音让我觉得安稳。其他人也会运用 “om” 声和蜂鸣声带入。我只是一个初学者,每次完成练习,都让自己感觉轻松而且容易入眠。

瑜伽中的呼吸被称为调息。Pranayama,有报道称说我们每一个的呼吸只有30%的能量,如果掌握了正确的调息方法就可以找回呼吸中所浪费掉的70%能量。在<哈他瑜伽之光>这本事中有一句话说,”呼吸在、生命就在,呼吸停止、生命也就结束了,所以请调理你的呼吸.”  这句话明显的解释调息的意义所在。在瑜伽经里,修行者都证明了呼吸控制是控制心意波动的一个重要因素,而且是连接身与心的桥梁。所以在”瑜伽八支”调息是修身后所要练习的过程才能再进入心境。

在瑜伽调息中包括了乌伽依法、清凉、圣光、鼻孔交替、蜂鸣、能量收束法。这些调息法不但能增强肌肉系统和骨骼系统,也能促进循环系统、消化系统、神经系统和分泌系统的功能。在医学上,医生也承认呼吸疗法的重要性,认为通过控制呼吸练习有促进健康的提升效果。

冥想与调息都是我一直努力练习的课程,当然这两个技术需要有耐力去学习,我希望能和更多朋友分享,因为它们的确对我们身心起了良好的效果。

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