孙薇
学习瑜伽教培课程时，我发现最为受益的部分是人体骨骼结构的学习。了解骨骼结构在瑜伽练习中的重要性，不仅可以提高瑜伽效果，还可以提高安全性和稳定性，避免不必要的伤害。
学习骨骼结构使我更加了解身体的运动原理，可以根据骨骼的生物力学特点来调整和优化瑜伽体式。例如，在进行前屈或后弯体式时，了解脊椎的结构和运动范围可以帮助我更好地保护脊椎，避免过度压迫导致的潜在伤害。瑜伽体式的基础是人体的骨骼结构。了解骨骼的形状、功能和相互连接的方式，可以帮助我们找到稳定和舒适的体式。
在学习骨骼结构之前，我习惯性地翘二郎腿，这不仅对膝关节有一定压力，还容易导致骨盆歪斜。通过了解骨骼结构，我意识到了保持骨盆平衡的重要性，逐渐改掉了翘二郎腿的习惯。站立时，我会习惯性盆骨前倾，长期下来我经常感觉腰部疼痛。了解脊椎、髋关节和膝关节的结构和运动范围后，我学会了保持脊椎的中立位置，避免过度压迫关节。通过调整站姿，我的腰部问题得到了缓解。
另外，通过了解肌肉系统是执行瑜伽动作的关键。在学习人体解剖学之前，我并不了解人体结构的对称性，以及肌肉群的功能。在进行瑜伽练习时，我往往不能充分地调用和拉伸相关肌肉。学习了人体解剖学后，我对肌肉和关节的运动原理有了更深入的了解，能够更有针对性地进行瑜伽练习，提高柔韧性和力量。
比如，我一开始就害怕的四柱支撑，由于用错误的肌肉和关节，导致我有一段非常痛苦的练习体验。但是，通过学习瑜伽骨骼运动学原理，懂得了在四柱支撑中，手臂、肩膀和背部是主要承重的骨骼结构，还需要用到上肢、腹肌和下背部等多个肌肉群，如：手臂肌肉：肱三头肌是完成手臂伸直的主要肌肉，需要用力收缩来支撑上半身的重量。肩膀肌肉：肩胛提肌、肩胛下缘肌和斜方肌是肩膀周围的主要肌肉，需要用力收缩来保持肩膀的稳定。腹肌：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌是腹部肌肉群，需要用力收缩来保持躯干的稳定，防止腰部下沉。下背部肌肉：腰大肌和髂腰肌是下背部的主要肌肉，需要用力收缩来支撑骨盆和下半身的重量。
完成标准版四柱支撑时，需要协调多个肌肉群的收缩和放松，以保持身体的平衡和稳定。现在我掌握了正确的技巧和姿势来完成这个体式，并且已经有了很大的进步。由此看来，科学运动才是王道，了解身体的构造和运动规律能帮助我们更好地理解每个瑜伽体式，获得更好的练习效果，并避免不必要的身体损伤。
