孙薇 学习瑜伽教培课程时，我发现最为受益的部分是人体骨骼结构的学习。了解骨骼结构在瑜伽练习中的重要性，不仅可以提高瑜伽效果，还可以提高安全性和稳定性，避免不必要的伤害。 学习骨骼结构使我更加了解身体的运动原理，可以根据骨骼的生物力学特点来调整和优化瑜伽体式。例如，在进行前屈或后弯体式时，了解脊椎的结构和运动范围可以帮助我更好地保护脊椎，避免过度压迫导致的潜在伤害。瑜伽体式的基础是人体的骨骼结构。了解骨骼的形状、功能和相互连接的方式，可以帮助我们找到稳定和舒适的体式。 在学习骨骼结构之前，我习惯性地翘二郎腿，这不仅对膝关节有一定压力，还容易导致骨盆歪斜。通过了解骨骼结构，我意识到了保持骨盆平衡的重要性，逐渐改掉了翘二郎腿的习惯。站立时，我会习惯性盆骨前倾，长期下来我经常感觉腰部疼痛。了解脊椎、髋关节和膝关节的结构和运动范围后，我学会了保持脊椎的中立位置，避免过度压迫关节。通过调整站姿，我的腰部问题得到了缓解。 另外，通过了解肌肉系统是执行瑜伽动作的关键。在学习人体解剖学之前，我并不了解人体结构的对称性，以及肌肉群的功能。在进行瑜伽练习时，我往往不能充分地调用和拉伸相关肌肉。学习了人体解剖学后，我对肌肉和关节的运动原理有了更深入的了解，能够更有针对性地进行瑜伽练习，提高柔韧性和力量。 比如，我一开始就害怕的四柱支撑，由于用错误的肌肉和关节，导致我有一段非常痛苦的练习体验。但是，通过学习瑜伽骨骼运动学原理，懂得了在四柱支撑中，手臂、肩膀和背部是主要承重的骨骼结构，还需要用到上肢、腹肌和下背部等多个肌肉群，如：手臂肌肉：肱三头肌是完成手臂伸直的主要肌肉，需要用力收缩来支撑上半身的重量。肩膀肌肉：肩胛提肌、肩胛下缘肌和斜方肌是肩膀周围的主要肌肉，需要用力收缩来保持肩膀的稳定。腹肌：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌是腹部肌肉群，需要用力收缩来保持躯干的稳定，防止腰部下沉。下背部肌肉：腰大肌和髂腰肌是下背部的主要肌肉，需要用力收缩来支撑骨盆和下半身的重量。 完成标准版四柱支撑时，需要协调多个肌肉群的收缩和放松，以保持身体的平衡和稳定。现在我掌握了正确的技巧和姿势来完成这个体式，并且已经有了很大的进步。由此看来，科学运动才是王道，了解身体的构造和运动规律能帮助我们更好地理解每个瑜伽体式，获得更好的练习效果，并避免不必要的身体损伤。

孙薇 《瑜伽经》是一本有着悠久历史和深厚哲学内涵的书籍。它是古代印度智慧的结晶，包含了丰富而深刻的人生哲理。初读这本书，我被其中的某些思想深深吸引。其中一个让我深思的思想是关于贪婪的讨论。书中提到：“当一个人不再贪婪时，他就会完全明白如何出生以及何为出生。”这让我想起了现代社会中人们对贪婪的追求，以及贪婪所带来的一系列问题。 人们似乎已经忘记了他们的内心需要和真正的目标是什么。因为贪婪让人们追逐无止境的物质财富和欲望，而忽略了精神上的需求和内心的平衡。在这个过程中，我们很容易迷失自我，而且感到不满足和焦虑。 我们似乎忘记了生命的意义和目的，以及如何找到内心的平静和满足感。因此，当我们不再被贪婪所驱动时，我们才有机会真正了解生命的本质，以及我们自己在这个宇宙中的位置和作用。这个想法对我产生了深刻的影响。 它让我开始思考贪婪对我个人和整个社会的影响。我开始尝试关注自己的内心需求和真正的目标，而不是被物质欲望所控制。我学会了感恩，珍惜和分享，更加注重内心的平衡和思想的清晰。通过这个过程，我意识到我们每个人都应该摆脱贪婪和自我，去追求真正的幸福和内在的平静。 总之，《瑜伽经》是一本值得深入研究的书籍。它不仅包含了瑜伽的实践技巧，还有关于人生的深刻哲学思考。它让我们反思自己的生活和内心，帮助我们理解生命的本质和目的。当我们学会摆脱贪婪和自我，我们才能找到真正的幸福和内在的平静。e

孙薇 记得刚开始瑜伽教培课程的时候，我并不了解正确的呼吸方法，也不知道如何将呼吸与瑜伽体式相结合。这导致我经常在练习过程中感到胸闷和气喘，也不止一次的问老师，这个体式需要憋气（屏息）吗？老师也会幽默的回答我，一会儿你缺氧晕倒，咋整？随着老师悉心教授调息方法和练习的深入，我慢慢明白了体式与呼吸相互结合的重要性，这使我能够更好地完成瑜伽体式练习。 首先，呼吸是瑜伽练习的核心。正确的呼吸方法能帮助我们更好地与身体和心灵建立联系。在瑜伽练习中，我们应该始终关注呼吸，通过深长、平缓的呼吸来保持内心的平静。这样，我们可以更好地集中注意力在体式的细节上，提高练习效果。其次，呼吸与瑜伽体式相结合可以增强我们的力量和柔韧性。 在进入某个体式时，我们应该学会如何在呼吸的节奏中进行动作。例如，在进入一个扭转体式时，我们可以在吸气时打开胸腔，然后在呼气时进一步深入扭转。这样，我们的身体会在呼吸的引导下自然而然地进入更深的伸展，从而提高我们的柔韧性。此外，将呼吸与瑜伽体式结合可以提高我们的耐力和体能。通过有意识地控制呼吸，我们可以让身体在练习过程中更好地保持能量。 在长时间的瑜伽练习中，保持稳定的呼吸节奏可以帮助我们更好地应对疲劳，从而提高我们的耐力。还有，正确的呼吸方法可以帮助我们在瑜伽练习中更好地放松身心。在练习过程中，我们可能会遇到一些挑战性的体式，这时保持平稳的呼吸至关重要。深呼吸可以帮助我们放松紧张的肌肉，减轻身体的压力，从而更好地完成体式。最后，呼吸与瑜伽体式相结合有助于我们在练习中保持冥想状态。当我们将注意力集中在呼吸上时，我们的思绪会更加平静，有助于进入冥想状态。通过将呼吸与体式练习相结合，我们可以在瑜伽练习中保持这种冥想状态，从而更好地体验到瑜伽带来的身心平衡和宁静。 这些就是我学完瑜伽教培后的个人体验，正确的呼吸方法不仅可以帮助我们更好地完成体式，还能提高我们的力量、柔韧性、耐力和体能，同时帮助我们在练习中保持冥想状态。呼吸在瑜伽练习中起着至关重要的作用。 无论我们是初学者还是资深瑜伽爱好者，都应该时刻关注自己的呼吸，努力做到呼吸体式完美结合。

孙薇 April 2023 多年前的我，对瑜伽一无所知。那时，瑜伽在我心中不过是一个陌生的名词，令人好奇又神秘。我的第一次接触瑜伽，是跟随一位朋友参加了一堂邻里社区课程。当时我并没有真正地了解瑜伽，觉得只要参加课程，流点汗就好了。然而，那段时间里，我并没有坚持练习瑜伽。 时光荏苒，转眼十多年过去了。直到去年，我在一次偶然的机会中遇到了一位瑜伽老师，她重新点燃了我对瑜伽的热情。在她的指导下，我开始认真地练习瑜伽，感受到了瑜伽带来的身心放松。 随着时间的推移，我越来越喜欢瑜伽。我开始报读瑜伽教培课程，希望能够更深入地学习这门神奇的运动。在学习的过程中，我逐渐意识到，瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的运动，更是一门哲学，一种生活方式。 瑜伽教导我们如何去呼吸，如何去平静内心，如何与自己和谐共处。在瑜伽的世界里，我学会了倾听自己的身体，感受到心灵的平静。每当我在瑜伽垫上练习各种体式时，我都能深刻地感受到身心的融合，仿佛进入了一个全新的世界。 瑜伽给了我信心和力量。在练习瑜伽的过程中，我逐渐摒弃了之前的焦虑和不安，取而代之的是从容和自信。瑜伽成为了我生活中不可或缺的一部分，陪伴我度过了许多艰难的时刻。 如今，我即将成为一名瑜伽老师，希望能够将瑜伽的美好传递给更多的人。我相信，每个人都可以在瑜伽的世界里找到属于自己的那份宁静与喜悦。 回首过去，我不禁感慨万分。如果不是那次偶然的机遇，我可能永远不会再次踏入瑜伽的殿堂。而如今，瑜伽已经成为了我生活中的一部分，甚至改变了我的人生轨迹。我从一个对瑜伽一知半解的初学者，成长为了一名瑜伽老师，这一路走来充满了挑战与收获。 我希望能够把我的瑜伽故事分享给更多的人，让他们也能体验到瑜伽带来的美好。无论是身体上的舒展、放松，还是心灵上的平静、安宁，瑜伽都能为我们提供一片净土，让我们在喧嚣的世界里找到安宁的港湾。 瑜伽之路漫长，但每一步都值得我们去珍惜和品味。我会继续坚持练习瑜伽，不断地提升自己，努力成为更好的瑜伽老师。我相信，在瑜伽的世界里，每个人都能找到自己的位置，实现身心的和谐与平衡。 总结，从我最初的好奇和尝试，到重新点燃瑜伽热情，再到如今成为瑜伽老师，这段旅程充满了挑战、收获和成长，结识了一群志同道合的伽人，我深感瑜伽的魅力，也坚信瑜伽能为更多的人带来积极的改变。 这就是我和瑜伽的故事，一个从好奇到热爱的蜕变。