Yoga Articles

希望通过练习改善身体

       è‡ªä»Žæœ‰äº†å­©å­åŽï¼Œè…°é…¸èƒŒç—›çš„感觉就一直没有散去。经过一段时间的理疗,腰的问题暂时解决。但是后背断断续续一直在痛。一直以为是工作关系,一直低头弯背,反反复复,后背的酸痛一直不散。        æœ‰ä¸€æ¬¡ï¼Œè€å¸ˆæ•™å¤§å®¶ç»ƒè½®å¼ã€‚前半部分开髋,已经是到怀疑人生了,可到开肩开背时,那才是我的最痛点。只是简单的L型手倒立中,看到同学一个个都能撑起来,而我坚持不到3秒就不行。倒不是自己手没有力,而是后背疼的厉害,没办法坚持。我也只能上上下下一直重复着,坚持不了就下来,休息一下又上去。整节课我真的很抱歉。在起轮式时,我一直认为手越靠近脚会越好,到那节课才知道,轮式要腿伸直,肩背打开。当老师帮我纠正时,老师双手在我的后背一提,我后背疼到叫出声。后来一系列的练习都是后背疼限制了我的动作,即使在放松动作里,也不能放松。老师说怀疑是脊柱弯度出现变化,导致这样严重的疼痛感。我反应即使有时深深的呼吸,这后背都疼。        èº«ä½“上的种种反应,让我更想通过练习,帮助自己解决自己的身体问题,改善自己的身体状况,告诫自己要勤奋的练习。希望有一天,我的后背能恢复如初,不再有这般的疼痛感,不再带着这种痛去过每时每刻。

对瑜伽体式的感悟

在瑜伽的道路上,我可能是一位比较懒惰的练习者。前前后后从接触到现在也是有7,8年,但是一直都是停留在思想上,身体力行的动力和时间一直没有激发出来。直到今年,生活和工作大都稳定下来后,才真正的下定决心去学习和练习。        å½“最初开始练习时我就像一位初级练习者,很多动作都做不到,特别是下犬式。老师说下犬式是一种休息体式,当你做得到位时就像你在做婴儿式那样的舒服和放松。我紧绷的大腿后侧肌肉,极力的反抗着。我只能做简易版的下犬式,屈膝折髋,尽量做到位。老师说要多练习,不一定要在一个体式中纠结,当你不间断的练习,一段时间后你会发现它一直都在进步,看到自己的成果。我在练习时尽量完成动作和它的标准性,没有捷径,只能尽可能的多的练习。提高自身的身体素质,提高自身的耐力,提高自身的柔韧性。每日的拜日式练习,没有特别针对什么体式的练习,养成这样的习惯,身体慢慢开始轻松,做动作也越来越熟练,动作的完成度也越来越高。        çªç„¶æœ‰ä¸€å¤©ï¼Œæˆ‘发现自己做下犬式的时候是那样的轻松,脚跟也能落地,尾骨也朝向天花板,停留在这个动作里,感觉还不错。不像刚开始那般的痛苦难熬。老师说这是你有练习的回报。我希望带着这份鼓励一直的走下去,希望自己能在自己喜欢的事情上坚持下去,保持这份持之以恒的努力,希望自己在瑜伽的路上越走越远,越走越宽。

瑜伽调息带来的改变

瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是”生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思(注意不是yama,yama表示“控制”的意思)。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。 这是书本上的解释,但是对于字面的理解很难到深刻体会。因此老师要求我们自己每天去练习,去体会,专注到自己一呼一吸的过程,专注于当下每一次的呼吸。自己慢慢调整呼吸,控制呼吸。感受缓缓的吸气和慢慢悠长的呼气。 在最开始的练习中,自己在家练习是很难静下心来专注于自己的呼吸,思绪也经常的跑到想别的事情。一会儿想别的事情,一会儿被脚麻而带跑等等因素。通过一次又一次的把自己拉回,一次又一次的唤醒自己专注自己,学习和练习控制呼吸。现在可以控制自己慢慢的吸气和缓缓的呼气,悠长的呼吸带给身体更多氧气的补充,排除更多体内的废气。锻炼到平时呼吸中较少运用到的部位。 每当经过调息后,体会到人的精气神会更加好,大脑更加的清醒,身体更加的轻盈。同时心情也会转变到积极的状态。非常感谢遇见瑜伽,遇见瑜伽调息。

回忆里的瑜伽初体验

遇见你,已经是很多年前的某个星期某天的傍晚。意外得到一张健身馆的免费卷。我怀着好奇的心情,下课后我小心翼翼的走进健身馆。小小的身躯两只眼睛紧张而小心地观察着周围环境。我体验完几个课程后,心里想着好不容易得来的卷,要用到彻彻底底。尽管当时已经很累了,可最还有一节瑜伽课,我心里暗自努力坚持上完最后的课。在当时的认知范围,瑜伽课是很高级的,需要很好的柔韧性。我感到担心。我走进课室,看到穿着一袭白色的衣服,温柔的女老师在前面坐着。我模仿着其他人准备着垫子,老师静静地看着大家,就像小仙女一样。 “我们开始上课了”一声柔柔的声音飘进耳朵,瑜伽的音乐也随之而来。老师人如其声,身心合一。我跟着老师的节奏,非常专注的开始了第一次的瑜伽初体验。慢慢的我整个人安静了下来,通过不同的动作,我整个人也不觉得那么累了,反而更加的轻松和精神。在印象中,特别深刻的记忆里是有关于平衡的体式。当看到老师示范后,油然而生的敬佩之情,我担心自己做的不好,影响课堂。我一直在边缘挣扎着。通过老师的预言进一步引导,我也好像找到了自己的节奏和技巧,跟着老师一步步的动作铺垫到最后完成体式,我感到非常的开心,当初也不知道练的是什么体式,现在才知道那是舞王式。对第一次体验瑜伽课的同学还是有难度的。课后老师还特意问我是不是有练习过,表扬我做的很好。我心里真是开心极了。从此,一个小小的瑜伽梦就种在我的心里,也会时不时的关注这方面的消息。这么多年过去了,一直没能完成,终于有一个机会,我果断地下决心,抓住机遇,实现自己多么的梦想。感谢遇见,希望一直长相伴。

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