下犬式是一种基础的瑜伽体式，通过拉伸和强化身体各部位的肌肉和关节，可以促进身体的柔韧性和力量。从人体解剖学和肌肉学方面解释，犬式的技术性包括以下几个方面： 1. 手臂和肩膀的姿势：在犬式中，手臂需要紧贴地面，手掌和肩膀应该保持一定距离，手臂和肩膀需要承受身体的重量，同时需要保持稳定性，不断加强肩膀和手臂的力量。 2. 腿部和臀部的姿势：在犬式中，腿部需要向后伸展，脚趾与地面保持垂直，臀部向上抬起，从而形成一个倒立的V形。同时需要保持腿部和臀部的稳定性，通过调整身体重心，加强下半身的力量和稳定性。 3. 脊柱和背部的姿势：在犬式中，脊柱需要伸直，背部需要拉伸和放松，同时需要保持平衡和稳定性。通过调整呼吸和身体姿势，可以促进脊柱和背部肌肉的放松和柔韧性，减轻背部的紧张和疼痛。 4. 呼吸的调节：在犬式中，呼吸需要与身体动作相结合，通过深呼吸和缓慢呼气，可以帮助放松身体和调整心理状态。同时需要注意呼吸的节奏和深度，以避免过度呼吸或过度紧张。 总之，犬式作为一种基础的瑜伽体式，需要注意手臂、肩膀、腿部、臀部、脊柱和背部的姿势，同时需要调节呼吸，加强身体的力量和柔韧性。通过不断练习和调整，可以提高犬式的技术性，更好地促进身体的健康和平衡。

瑜伽是一种古老的练习方式，通过各种体式的练习可以带给人们身心健康和内在平静。作为一个练习者，我深深感受到瑜伽体式所带来的成就感。 首先，瑜伽体式的练习让我逐渐发现自己的身体潜力。通过反复练习和挑战，我逐渐发现自己能够做到一些以前想都不敢想的动作，如头倒立、鸽子式等。这些体式的完成不仅让我感到身体上的进步，也让我更加相信自己的能力和潜力，这种成就感是无法言语表达的。 其次，瑜伽体式的练习让我感受到身体和内心的平衡。在瑜伽的体式中，我们需要通过呼吸、集中注意力和维持身体的平衡等技巧来完成各种动作，这些技巧也能够带给我们内在的平衡和专注力。在瑜伽练习中，我可以忘却外在的杂念和压力，专注于练习，感受身体和内心的平衡，这种平衡感也是一种瑜伽带给我的成就感。 最后，瑜伽体式的练习让我感受到自己对生命的敬畏和对自然的感激。在瑜伽练习中，我们需要尊重自己的身体、呼吸和内心，同时也需要感受周围的自然环境和生命力量。这种感受让我更加珍视自己和周围的生命，感激自然和宇宙的奇妙之处，这种感激和敬畏也是一种瑜伽带给我的成就感。 总之，瑜伽体式的练习带给我的成就感是多方面的，我变得更加自信勇敢去面对人生的种种挑战。

Kapalabhati Pranayama是一种瑜伽呼吸练习，有时也被称为圣光调息法。它涉及快速而有力地通过鼻子呼气，同时保持吸气被动。呼吸来自下腹部或横隔膜，动作节奏明显而连续。 Kapalabhati Pranayama的好处包括增加身体的氧气供应，改善消化，增强腹部肌肉，减少压力和焦虑。 我第一次接触时，因为不知道呼吸力度，常常用力过度，导致非常辛苦。过后，在老师的指导与帮助下，我渐渐找到正确的方式，通过一系列的呼吸练习，增加肺活量和提高呼吸功能，使我的身体更加健康。通过这个清洁法，它可以帮助我清除身体和心灵中的压力和紧张，增加身体和心灵的能量。 这个练习很容易帮助我进入冥想状态，减轻压力和焦虑，使我感到更加放松和舒适。除此之外，清洁法中的某些姿势和呼吸技巧可以刺激肠道和消化器官，帮助消化和吸收营养，从而改善消化系统的功能。它还可以刺激淋巴系统，帮助排出体内的废物和毒素，从而提高身体的免疫力。 总之，瑜伽清洁法是一种有效的健康练习，可以帮助身体内部和外部的清洁和排毒，从而改善身体和心理的健康状态。我们应该在合适的情况下遵循正确的瑜伽清洁法，以保持健康和幸福生活。这不是普通运动能达到的效果，我从瑜伽清洁法中受益匪浅，我会继续保持这个练习并分享给朋友。

    我第一次接触瑜伽是在2007年，在瑜伽馆，我遇到了我的瑜伽路上的人生导师- RAJ。他来自尼泊尔。由于受到他的影响，我开始疯狂的爱上瑜伽，并在工作之余，频繁的去瑜伽馆进行练习。我强烈推荐大家进行，练习结束后的三分钟的静坐，禅修冥想时刻。不仅能避免高强度运动后的伤害，还能提升身心灵。 因为缺乏独立性，且对RAJ老师的过度依赖，在他离开新加坡后，我便越来越少去瑜伽馆进行练习，渐渐的就放弃了坚持三年的瑜伽。 直到2020年疫情期间，工作的压力以及生活方式的改变，导致我的情绪很负面消极，与此同时，身体也出现各种小毛病。于是，我再次捡起了瑜伽，开始了每天一小时的自我练习，一日也不间断的一直练习到了今天。即使，早期的练习让我好几次想要放弃，好在坚持了下来，慢慢把习惯养起来。 三年多来，我能感受到自己身体的变化；瑜伽让我的形体，仪态与肤质都发生了质的变化，人也变得更加自信。同事也反馈说，我在职场的情绪也越发沉稳。瑜伽带来的呼吸方式，以及身体松弛度，也让我越来越有力量~ 瑜伽已经是我人生不可或缺的重要一部分。我会继续下去，并且希望用我的亲身经历告诉他人，无论男女老少，随时都可以开始学习瑜伽，他们必定也会受益于瑜伽。