Yoga Articles

7 Easy Yoga poses to align your 7 Main Chakras

Imagine living your life to the fullest every day, full of energy, with a balance state of mind. You feel inner peace, emotionally stable and your thoughts unite with your feelings. What if I tell you that all these can be achieved simply by unblocking your chakras.  Sounds too good

Manifestation

I have always enjoyed reading self-help books, and one of the books which guided me through a challenging time in my life was ‘The Secret’ by Rhonda Byrne. It explains how the law of attraction, which states that positive energy attracts positive things into your life, governs your thinking and actions,

Elementor #39339

What Does Meditation Do? I’ve always thought of yoga as a predominantly physical practice and meditation as a predominatly mental one. But as it turns out, yoga is actually about much more than holding poses. The confusion lies in the fact that yoga – as it is practiced outside of

Elementor #39330

Biggest Introspective Realisation During the YTT If asked about one of my key takeaways from this course, I would have to say it was learning more about myself. This was a realisation from two lessons: (1) The lesson on Karma; and (2) The lesson on Chakras. So to better contextualise

Elementor #39314

What even is a yogic diet? One of my favourite parts of learning about yoga was learning about the yogic approach to foods. In this post, I will share about two misconceptions that I’ve since corrected. #1: There are no “good” or “bad” foods. I always thought about this in

Elementor #39304

5 Things You Never Knew About The Yoga Pose – Downward Facing Dog 1 -Downward-facing dog is considered an inversion! This is because in this posture, your head is below your heart. Inversions improve blood flow to your brain (thanks gravity!) and can help to relax the nervous system, reduce

人体解剖学的技术性(关于头倒立体式)

在学习瑜伽之前,每当看到别人在头倒立,都不禁为对方捏一把冷汗,担心的一直等到人家脚重新安全落回到地上才放下心来,更不会想到有一天我会去学习、尝试、甚至解锁这个体式。当我第一次通过学习瑜伽解锁这个体式的时候,心里由衷的佩服自己,我已经克服了心里的那道障碍。与其说过了自己心里那关,不如说是我通过跟老师的学习,更加了解了这个对于我来说曾经“难于上青天”的体式。 从前,看着别人在头倒立,我会误以为他把整个身体的重量放在了头上,这样会让颈椎受了很多力,对于有颈椎病的我来说恐惧大于力量不足,但其实不然。在双腿向上蹬起之前,最最重要的是启动上背部的力量,让肩膀稳定有力,来分担头部和颈椎承受的压力。并且骨盆端正收紧核心也是很重要,骨盆是双腿的基础,如果不端正,大腿也会跟着到后面去,人会很容易翻过去。练习这个体式,主要是需要手肘根基稳定,肱三头肌,三角肌发力。肩膀稳定,启动背部力量:斜方肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌,背阔肌。骨盆端正,收紧臀中肌臀大肌。腰腹核心收紧腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌,从而紧紧包裹腰椎。双腿的股外侧肌和股二头肌用力收紧,使双腿用力向天花板蹬。理解了理论后,开始虽然是会靠墙倒立,但通过对这个体式中需要用到的这些肌肉的力量训练,不久的将来就能离墙倒立不翻了。

对瑜伽哲学的感想

在深入了解瑜伽之前,瑜伽对我来说只是一个普通的运动,可以增强肌肉,增加身体的柔韧灵活性。现在对于我来说,瑜伽更是一种修行,达到由内而外的一种心与身体的结合、平衡。 瑜伽八支里的YAMA,是劝诫我们禁制的生活,约束我们的行为。像“不暴力”,不对他人暴力,对人友善,也是对我们自己的一种修心的行为。一个人如果充满戾气,那么周围的人也都会对他产生敌意,这样首先他心不会平静,注意力不能够集中,也不能够更好的掌控自己的身体。还有“不纵欲”,我之前是一个很容易乱买东西的人,购物欲望特别强,闲来无事就喜欢翻购物网站,渐渐地囤了很多暂时用不上的东西,导致家里哪里都塞得满满的。看着东西越来越多的家里内心就有一种烦躁感,压得我喘不过起来,虽然一定程度上满足了欲望,但从内心感觉毫无幸福感。还有放纵食欲,导致日渐肥胖的身体,也是对心里产生了一定的负担。现在我才明白只有不纵欲,才不会给我带来这么多心里的负担。 NIYAMA里还告诫我们要知足,由于满足,人会得到最大的快乐。学会接纳,对自我的接纳,接受生活中命运的安排,敞开心胸,不为不安妒忌所困。像现代人对于物质上的追求,会让人越来越脱离本我,沉迷于这个虚拟的世界中,随之而来的是,欲望越来越大,内心会越发的空虚,幸福感也会降低很多。

瑜伽手印

每次提到瑜伽,人们的第一印象就是瑜伽的各种体式,很容易被忽略的是瑜伽手印,这些神奇的能够平衡身体能量的手势。瑜伽手印Mudras,译作“手势”或“印章”,是瑜伽体式或者呼吸法练习中会使用的手势。我们的身体由五大元素组成:地、水、火、气、空间,每只手指都对应了一种元素,通过瑜伽手印中以某种方式安排手指接触能平衡身体中的元素能量。瑜伽修行者认为,手印也能改变一个人的精神和心理层面:情绪、心境和觉知。不同的手指对应不同的器官,当对手指进行挤压,即是按摩神经末梢、经络、能量通道,所以会起到改善健康的作用。手印还有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症,让身体更和谐平静的状态。 我的感觉是每次在瑜伽练习开始时做智慧手印,放松注重呼吸的时候,整个人都会很平静,而且会感觉到注意力慢慢的在集中,能够更加专注的去进入体式练习。失眠的时候我也会做智慧手印,能帮助我更好的入睡,意识会集中在两个手指碰触的地方。课上老师还提到了几个有意思的手印让我们自己练习一下,当内心平静下来仔细感受,确实练习前后的感觉很不一样,不禁让我更为感叹手印的神奇之处。瑜伽练习结束的时候做的合十手印,每次双手合十的时候,大拇指指尖相触,一种虔诚的,谦卑的平静感油然而生。

与瑜伽的缘分

第一次开始接触到瑜伽记得是高中毕业的假期,闲来无事,想锻炼一下身体,就去家附近的瑜伽馆报名了。十多年前,“瑜伽运动”这个概念对于我们小城市的人来说还很新颖,也不知道是什么理念,只知道它能帮助锻炼身体。刚上了第一节课就觉得瑜伽好难呀,每个体式我都跟不上,老师也没有怎么给我调整体式,最后的大休息整个人也不是很放松。因为对于体式太难的焦虑感导致了整个人都不能静下心来,也不能注意力集中的练习。就这样上了两三节课,就放弃了,之后的十多年都没有再想重新练习瑜伽。 再次有想法练习瑜伽是在产后一年半左右,想好好的调理一下身体素质。不能单是从饮食作息,还要锻炼身体就想着找一项运动能强身健体增强全身肌肉的力量。因为怀孕对整个身体的负担和产后经常抱宝宝导致身体各处都会痛,而且整个人没有什么精气神。综合考虑了以后,觉得瑜伽很符合我的需求。瑜伽运动给我一种“柔以克刚”的感觉,身体的柔韧性和力量的结合,从而达到了一种身体的平衡。有了想改变自身的想法,就这样开始学习瑜伽相关课程,经过一段时间学习,看到了自身切实的改变。不仅身体变好了些,心态也有了一些转变,面对比较调皮的孩子也不会那么急躁了,心也静了不少。慢慢觉得瑜伽是一种修行,值得持之以恒的练习下去。

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