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遇见瑜伽

感恩遇见瑜伽,瑜伽让我更了解自己的身体,变得更加自信。心态更加平和冷静,更多一些关心和同情心。 在过去的几年里,一直有断断续续练习瑜伽,从开始的一无所知,到后来偶尔参加课程,再到买了会员课。直到某一天的瑜伽课,忽然就就感受到享受、专心、放松。感觉课时过得很快。虽然生活忙碌,工作压力大,但在瑜伽课上可以专心的练习,喜欢这件事情。 真正遇见和了解瑜伽,是在22年年初。随着会员课的结束,我开始陆续参加一些户外活动,上了两个月三个人的小班课,认识了很多练习瑜伽的朋友,大家一起练习,一起打卡,一起讲瑜伽对身体的好处。我认识的这些热爱瑜伽的小伙伴们,她们不跟别人比较,她们努力做最好的自己,她们很热心也很耐心,她们脾气好气质好。这让我也喜欢上了瑜伽。 在决定再买会员课的时候,在会员和教培课之间考虑。如果决定一直瑜伽下去的话,还是想系统的了解一下瑜伽,所以选择了为期5个月的教培课。虽然时间拉的很长,但要在工作和生活之间平衡,而且有充分的时间吸收、感悟和练习。很开心选择了学习教培这个决定,感恩遇见瑜伽和一起努力的伽人们。 瑜伽的肌肉、骨骼、呼吸和消化理论让我对身体更加了解,更好的结合在呼吸和体式之中。 瑜伽八支和瑜伽哲学让我变得更有同情心,更会关心人,变得宽容。 瑜伽冥想让我变得专注,可以从疲惫渐渐恢复,从烦躁中渐渐静心。 在一次次惊喜的解锁以前做起来很辛苦的体式之后,让我领悟到身体不会骗自己,只有常常习练,力量渐渐有了,身体也变得柔软。虽然说瑜伽不一定减肥,但我看起来苗条了,气色和体态变好。从瑜伽的角度了解和约束自己,包括食物的选择、休息、运动、居家整理到心态调整,这让我更加热爱生活。 我们不需要急于求成,只有坚持习练,身体和心态的变化会让你感到惊喜和意外。 感恩遇见瑜伽,遇见更好的自己,愿所有的伽人们都开心幸福! Namaste!

瑜伽平衡体式的人体解剖学分析

平衡体式是瑜伽练习中的常见体式,也是对初学者而言普遍具有挑战性的体式。从人体运动解剖学的角度来看,注意几个肌肉发力的要点就能帮助我们有效地做好平衡体式。 首先是臀大肌和臀中肌的收紧,臀部肌肉的收缩能帮助胯的稳定,并辅助大腿前侧的股四头肌发挥支持作用。 其次,平衡的体式中,支撑腿和抬起的腿都需要激活关节周围的肌肉,通过收紧大腿前侧的股四头肌带动肌肉上提,并带动膝盖骨向上。 最后,核心有意识地收缩也能帮助我们稳定身体重心,有力地扎根地面,维持身体的稳定。 接下来,让我们通过拆解经典的瑜伽平衡体式——站立手抓大脚趾式,来深入了解平衡体式的发力要点。 从山式开始,将重心转移至左脚,弯曲右膝向上抬至往胸部,左手放在髋关节上。接着,用大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。微微向内旋转左侧大腿,大腿前侧的股四头肌收缩,收紧膝盖骨。呼气,向前伸展右腿,保持1-5次呼吸。另一侧重复以上动作。 第一步,激活站立腿的股四头肌,伸直膝关节。大腿外侧的阔筋膜张肌在稳定膝关节的同时也协助股四头肌伸展膝关节。臀中肌自动收缩以稳定骨盆,股骨和胫骨的长轴处于正位,避免膝盖超伸。 第二步,上抬右腿时,启动髋屈动作的原动肌髂腰肌。耻骨肌、内收长肌和内收短肌协同完成此动作。通过有意识地激活股四头肌、以伸直膝关节,从膝关节内侧延伸至骨盆前部的缝匠肌将进一步完善这动作。 第三步,收缩胸大肌和三角肌前束,用手将大腿提得更高。随着腿的抬高,我们将强化臀大肌、腘绳肌和腓肠肌的拉伸。 最后,由于站立手抓大脚趾时,上拾腿的胭绳肌和臀大肌受到拉动,容易有身体前倾的趋势。此时,需要通过内凹腰椎激活竖脊肌,并收缩站立腿的臀部、腰方肌和臀大肌。

解锁梦想体式

练习瑜伽时间久了之后, 难免会对某些体式有些迷恋,可以称作为梦想体式, 我的梦想体式是一字马(神猴式),起初如果腘绳肌比较紧的话这个体式相对很痛苦,特别是第一步两腿向前屈曲和向后伸展的时候。 在进入一字马之前首先要先热身,把需要用到的骨骼和肌肉活动开,比如活动髋关节,大腿的前侧肌肉- 股四头肌和股直肌,大腿的后侧肌肉- 腘绳肌,臀大肌和腰大肌。可以先做新月式,这个体式可以很好的开髋和拉伸大腿前侧后侧的肌肉,鸽子式和鸽子式的双手和额头碰地的一个折叠伸展,蜥蜴式也是一个很好的开髋和拉伸腿部肌肉的体式。 做一字马的时候,前腿- 髋关节屈曲,内旋并内收,膝关节伸展,踝关节背屈。后退-髋关节伸展,内旋并内收,膝关节伸展,踝关节跖屈。 瑜伽真的就是在不经意间, 在每一次日积月累的体式练习中,你会看到自己的变化,我在TTC 课程快要结束的时候, 无意间可以下了神猴式,再最后离地面还有2-3厘米的时候其实是最崩溃了, 每一次呼气向下的时候疼痛感伴随着成功的曙光,真的做成一个完整的一字马的时候, 那个开心和成就感是无法用语言形容的。 在3年多的瑜伽练习中,我竟然长高了1厘米,随着年龄的增长瑜伽可以帮助我们逆生长。

有关瑜伽哲学 -瑜伽八支的感悟

在学习瑜伽TTC课程之前, 我一直认为瑜伽其实就是一种塑身的的运动,最多冥想可以结合到精神层面上,但上了TTC后让我更加明白了瑜伽其实是身体与心灵的一个统一的过程。 在瑜伽八支中的不纵欲中,让我们明白中庸之道就是不放纵食欲、不无节制的工作、不执着于过量的体式练习。在练习瑜伽之前我其实对自己的饮食偶尔有要求,比如去尝试一些自己没有吃过的,但是随着瑜伽练习的深入,就不会对追求美食有所要求,更加喜欢清淡食物。 在不无节制的工作中我也学到了,对于工作与家庭生活的适当的平衡,过度的工作其实就是在透支自己的健康,无论是身体上的还是精神的,工作永远不会做完,我们更要做好每一件事而不是过度的去做。在不执着于过量的体式练习这点上也是警醒了我,因为我一直迷恋与各种有挑战而且看着厉害的体式,而忽略了自己身体的极限,其实盲目追求高难体式忽略身体的感受就会容易受伤 。 在内制中的要知足这点也是让我明白知足就是接受事情现在的样子,这并不是说我们不做任何改变,而是自我的接纳,接纳生活中的一切给与,接受自己的命运剧本和她本来就该有的呈现,去臣服一切的发生,我们只是静静的去观察自己的生活,因为一切都是最好的安排,得不到的往往是在冥冥之中保护你的。

圣光调息法

我最喜欢的调息法是圣光调息法,又称前脑清洁,是一种净化身体的呼吸控制方法。在瑜伽中,也归为清洁法,对我们的大脑有益,增强心肺功能,疏通鼻窦,清洁鼻窦和头部。还可以强健腹肌 ,消除腹部多余的脂肪。做完后一整天都非常的有精神。 开始时,可以坐在舒适的位置,背部挺直,闭眼,深呼吸。呼气时要主动有力地收缩腹部,要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动让空气快速排出,主动呼气,被动吸气,让吸气自然进行。 圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩,并自然形成会阴收束。 圣光调息法可以帮助解除三个结,心轮,喉轮,眉心轮。只有能将这些杂质清除去,才能令人快乐,而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向,他也是一种能够使人进入冥想的方法之一,它能让思维和视觉自动停止,并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力,这时的心情平静,像天空一样广阔无垠,而进入冥想 。 这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适;可以有效的控制哮喘的病发率;可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病;缓解及治疗因焦虑症,抑郁症等这些现代病所造成的头痛;针对糖尿病患者也是一个非常好的练习,它可以有按摩胰脏,刺激胰岛素的分泌,有效地控制血糖的升高;加速身体的新陈代谢等。

与瑜伽相关的事情(与瑜伽的再次“相聚”)

我第一次接触并且真的去练习瑜伽应该是在2006年, 那个时候我还在读大学,当时目地很直接就是去减肥,瑜伽馆给出的广告也是通过瑜伽可以很好的瘦身,在对瑜伽完全没有概念而单纯是为了减肥的情况下,开始了瑜伽的练习,由于自己是零基础而去的是中高级课,每节课下来基本什么都做不了,而且挫败感很严重,几堂课下来我对瑜伽有了厌恶感,觉得真的是一项完全不适合自己的运动。 时间来到2019年的7月末,LULU老师问我要不要和她去学瑜伽, 我对于健身的目的依然还是减肥,所以一直以来我都是健身操,慢跑,有氧间歇这些有氧运动,但在一次中医的检查中, 被告知我其实不太适合这些剧烈的运动,而是可以考虑像瑜伽这样比较慢但也可以动到全身的运动,接着又和LULU 老师咨询瑜伽的事后,我选择再一次练习瑜伽。 从入门班开始,一周一节课开始了我的第二次瑜伽练习之旅,几节课下来后我发现了自己体态在慢慢的变好, 比如之前驼背很厉害,肩很紧导致含胸,体态看着很一般更没有理想的凹凸有致,瑜伽就是很神奇, 当你觉得自己的身材在慢慢好后, 很多之前不可以做的体式随着时间的积累也可以做到时候,你就越喜欢去瑜伽课,然后练着练着发现自己的焦虑情绪也改善了很多,对于外在一切的物欲也所有降低,更喜欢向内寻求那个更好的自己。 我想我会一直练习瑜伽并且在自己时间允许的情况下去教课。

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