瑜伽调息

有时我们上瑜伽课时在体式进行前或后会先做些调息法,想必很多初学者都不明白调息法的作用。刚开始的时候我也不明白调息法的用意何在,但是觉得挺好玩的。就我自己而言我比较常做的调息是左右交替调息法和圣光调息法。

做调息前一定要选择一个舒服的坐姿, 舒服的坐姿非常重要因为如果坐的不舒服如何将专注力放在调息上呢,可以用金刚坐、简易坐或莲花坐姿,如果坐久坐骨会痛的学员也可以在臀部下面垫个毛巾或垫子,保持背部挺直,胸腔上提,肩膀下沉远离耳朵,脊椎向上延展,闭上双眼,全身放松。调息的重点是要把专注力集中在呼吸上,让呼和吸都平衡、深长和均匀,把意识放在每次的一呼一吸来达到专注的目的。当然在调息过程中免不了会走神的时候,当发现自己走神后立刻拉回到关注呼吸上。调息法的好处很多,可激活人体潜在体能,能让大脑清晰,能提升感知力和记忆力,也能调节体温,提高人的免疫能力,消除紧张和疲劳,达到心灵的愉悦。

调息法也能适当的结合体式进行,当我在做下犬式的时候会使用乌加依呼吸法进行调息,做法是用鼻子缓慢面深长的吸气,鼻呼并让喉咙保持发出“哈”的类似海浪的轻音,每次的吸气和呼气的长度及强度保持一致,把意识放在听到我们的呼吸声,尽量让自己冷静并从上个体式的疲劳中得到更多的缓解。如果在做完全部体式后大汗淋漓的话不妨试试使用卷舌清凉调息法进行清凉降温,但是如果你跟我一样天生就没办法做卷舌的话那就换成功能一样的嘶式调息法吧。因为我以前一直都有失眠的困扰,曾经也数过无数只绵羊还是没办法入睡,自从接触调息法后我都尽量在睡前让意识关注在呼吸上,无论是胸式呼吸还是腹式呼吸都可以,慢慢发现睡眠的确有所改善。

调息法是瑜伽的一部分,也是每个瑜伽学者都应该认真练习的一个项目,虽然我还只是个入门者,但我希望通过练习能应用到更多更广泛的体式和生活中。

奇妙的人体结构

         在上TTC课之前,我对人体的结构是处于无知状态,只知道大概心脏在哪个位置,肺在哪个位置等等一些基本到不能再基本的常识。至于原因,大概是因为我觉得不感兴趣吧,更重要的是平时用不到这些知识。直到上了TTC的课程,才发现原来人体的结构如此的神奇,才开始慢慢感兴趣并想去研究人体的构造。

        人类是个非常高级又很神奇的动物。人类的每个器官都有各自不同的作用,并不会有多余的器官出现。而说到神奇就一定要说说消化系统与呼吸系统共用的会厌,在消化过程中食物通过咀嚼进入喉部,当吞咽的时候会厌会自动关闭,而当呼吸的时候会厌就会自动打开,是个非常智能化的器官。胃也是一个非常神奇的器官,他可以产生胃液,并研磨分解人体所摄入的食物。还有肝脏能制造胆汁并创造出胆囊储存胆汁,用来初步分解脂肪。又比如大肠小肠,他们各自有各自的功能,小肠分为十二指肠、空肠及回肠用于吸收摄入的大部分养分并输送到人体各个部位,而大肠又可分为盲肠、阑尾、结肠和直肠,用于吸取人体所需的水份、盐份及矿物质等。当我们认识到器官的具体位置之后,当遇到身体某个部位不舒服的时候我们可能知道要做哪些体式来缓解。比如便秘,我们已经知道了大肠的位置,如果做些扭转的体式时候就会挤压到大肠用来缓解便秘。

         曾经我以为人体骨骼是个非常复杂的东西。当听到人体的骨骼有206块的时候,我的脑海里想象的是,一副复杂的人体骨骼框架,觉得要记住人体所有骨骼那是一件多么难记的事情,而当认识了人体骨骼后发现其实一点也不复杂,因为骨骼大部分是对称的,对于记忆力差的我来说太省脑细胞了。而骨骼让我最感兴趣的是肋骨,因为肋骨上没有关节却能收缩与升降,而做到这一点全靠胸骨与肋骨之间的软骨实现这一动作。人体的脊椎也一样很神奇,它通过凹凸来适应人体直立行走,让人类与动物有了最大的区别。

         人类结构的神奇远不止以上这些,人体的肌肉更是奇妙。事实上肌肉并不只存在于我们皮肤的里层,它还存在于我们的心脏壁和消化系统中,以实现心跳和消化功能,而骨骼肌则让我们实现各种活动,比如练瑜伽正是通过关节与骨骼肌肉的伸展与收缩来完成体式的动作。

         作为一个瑜伽练习者正确的认识人体结构和功能,不但对我们日常生活有很大的帮助,对我们练习瑜伽益处更大。当我们进行瑜伽练习的同时能明确的清楚通过哪些体式能挤压到哪些器官,或拉伸的具体肌肉群和关节的运动形态,从而了解与实现每个体式对身体的益处。而作为瑜伽老师必须清楚的了解每个体式要从哪些部位调整学员体式而不会使学员受伤。

练习瑜伽受伤这件事

         相信受伤对于任何级别的瑜伽练习者都不会陌生,因为在练习瑜伽时大大小小的受伤是很常见的。在初级练习者中更常发生受伤事件,因为初学者还不能很好的控制力量,为了达到某个体式硬是使用蛮力,有时可能一个过猛的踢腿或一个拉伸就伤了肌腱。我在练习瑜伽的前面两年也经常受伤,其中最常受伤的是腰椎,通常做些后弯的体式没控制好就伤了,如弓式,骆驼式,轮式,甚至上犬式也因为用太大力受过伤。我大腿内侧肌肉也因为我的好胜心受伤,当我尝试劈神猴的时候一个用力就拉伤了。再者,手腕是我受伤最严重的部位,甚至于我现也不得不在做手撑地体式时带着护腕。
        曾经我也很不解为什么老是这儿那儿的受伤,还疑惑过是不是我不适合练瑜伽,直到上了TTC经过老师的讲解才慢慢了解当时受伤的状态及心理。
        先说说腰椎,我会腰椎受伤的原因大部分是真的用力太过了头,比如我当时做骆驼式,以我当时的柔软度踮起脚尖手抓脚跟都有点困难,我却拼命的要去抓脚掌,怎能不过度后弯造成受伤呢!只能说明我太急功近利求胜心切了,明明做不到却是硬要往更高级的体式做。同样劈神猴受伤也是一样的道理,在半神猴式都拉的好酸好痛,我就开始往神猴上劈了。再者,热身也很重要,记得我当时做神猴前并没有做太多的热身,只是边看电视边打开双腿前后柔动,以及一些坐立前屈等等简单的且能边做动作又不影响我看电视的体式,根本不是一些能开髋开胯的或对神猴式有针对性的热身。最后,说下我的手腕伤,当初发现手腕受伤是在做完了乌鸦式的两天后疼痛还是没有退去,而且还有越来越痛的趋势,马上去看了医生贴了膏药,几天后还是不见好,又去做了针灸,就这样来来回回做针灸做按摩坚持了三个多月才慢慢不痛,但是后来只要我一做到手腕体式就自然而然的不敢太用力,这就是所谓的后遗症吧。我一直认为是我当时做乌鸦用的蛮力触使我受伤,但是经过老师提点,更大的可能性是平时错误的使用腕力导致的,比如在之前我做下犬式和上犬式时肘眼都是朝前面的,而老师说在这两个体式中肘眼应该是互对的。正是由于我长久的错误体式造成了我手腕持久的压力太大,当做某个更需要用到手腕力量动作的时候它就撑不住了。所以说做瑜伽除了用身体还真的要用心用脑去关注每一个细节,揣摩每个动作,这也是瑜伽哲学的一部分理念。
        希望每个瑜伽爱好者都能做好热身,调整好心态,做好动作的每个细节。多倾听自己身体的声音,做自己能做的体式,不与他人比较,也不要因为做不到某个体式而气馁,因为瑜伽练习是个长期积累的经验心得,并不争于一朝一夕,想信自己再难的体式总有一天我都能做到!

瑜伽于我

说起练瑜伽,大多数人的最初出发点无非就是强身健体或减肥,我也一样,我最初的目的就只有减肥,而当时纯粹只是当它是一项不需要蹦蹦跳跳又有效的减肥运动项目。当然,那时的我从来没想过我会因此爱上这个项目,更没想过有一天我会想成为一名瑜伽老师。

自从生完老大后我的体重重了8公斤,自我感觉胖成了球,然而还没来得及开始减肥就怀上了弟弟,而生完弟弟后连照镜子对我都是折磨,当时自我逃避的做法是尽量不用全身镜,只照个大脸就好,现在想想好佩服当年的小聪明,至少没让我有提着菜刀往肚子上割下肥油的冲动。由于管不住嘴又迈不开腿,肥胖的灰暗人生从此延续了一天又一天,直到弟弟快4个多月大的时候,一个偶然的机会认识了一个正在练习瑜伽的朋友,她一直鼓励我去接触瑜伽,还说了好些练习瑜伽的好处,当时也只是听听并未当真,还觉得那友人是不是太夸张了,瑜伽不就是拉伸下手脚哪有她说的那么神。正好她家楼下有老师来教课,想着课费价格便宜而且离我家也近不妨试试,于时在2017年的十月尾正式开启了我的瑜伽之旅。

刚开始练习瑜伽发现根本就不是我当初想象中的那般美好,所谓理想很丰满现实却是很骨感,好无悬念的在我身上体现,本想既不用蹦跳又能减肥,事实上是每做一个体式都让我痛不欲生,甚至酸痛到怀疑人生,每个体式保持的时候都在期待老师的口令54321念的快一点, 一度问自己我为什么出现在这里,在家舒服躺着多好何苦来这里花钱受罪,可是上完课又觉得酸爽后全身好舒服好清醒好精神好喜欢。。。然而下一次上课前又开始挣扎,我该去上课吗?好可怕的,拉到哪哪都痛;我不去上课吗?可是上完好舒服的。。。最后。。还是去吧。。。就这么每个星期周而复始的在挣扎与妥协中开始了周末瑜伽生活。

刚开始的一年基本在打酱油(确切的说是练习不到半年,因为18年4月底手腕受伤停课休养及其他原因直到19年1月才回去上课),也就周末上上课,回家所有的体式都忘得一干二净,更不会去做练习或研究,而且体式名称也记得乱七八糟,上课基本是看老师怎么做就跟着怎么摆,完全不走心的在跟练,毕竟当时的目的只有一个—那就是减肥,想着只要跟着做能减肥其他都不重要,现在想想那时是多么单纯的肓目练习啊。直到练习快满一年时才发现为什么我练了一年了还是老样子,不但不见瘦连简单的体式也都做不到位,下犬式膝盖都没法打直,更不用提其他难的体式了,终于开始意识到不应该这么无心的练下去,当时由于手腕受伤休息了半年没去上课,就自己在家跟着视频练习一些简单的动作。经历两个多月在家自我简单练习体式,发现效果真的不一般,无论柔韧度还是力量都有很大的提升,时隔半年多去上课老师也诧异的注意到了我的进步并给予我鼓励,瞬间成就感让我遗忘了我曾经的痛苦挣扎与失落,与此同时大家也发现我的体型比以前苗条了不少,尽管体重并没有降很多。我也深深的体会到汗水真的会换来进步,因为我自己就是最好的例子。

一个真实的瑜伽初学体验经历,相信很多学者都跟我一样经历过放弃与坚持的挣扎,以及做到某些高难体式时的幸福与愉悦,只有经历过的人才能明白瑜伽练习给我们带来的自信与成就。