我和瑜伽的故事-体式篇

说起瑜伽,难免要说体式,瑜伽体式看起来优美大方,让人赏心悦目,总想着摆个美美的体式,拍张照也是令人羡慕的。这也是我练习瑜伽的初衷之一吧。

心动不如行动,想到了就赶快做起来,报了瑜伽班,就想着优美的姿势耍起来,想想就美,哈哈。

理想是美好的,现实是残酷的,第一天就给我一个下马威,犹如一盆冷水下来–浇个透心凉。想起当天风和日丽,真是个好天气,我也是神清气爽,一路哼着歌就来到了瑜伽室。幻想着很快就可以直冲高级姿势了,哈哈哈,不由自主的就笑了出来。教练告诉我们,练习要多体会,多思考,平时也要抽时间练习。我心想:少说废话吧,赶快动起来。教练继续说了些什么,我也没留意听,就等着做体式了。不一会儿,让我们开始热身了,我赶快调整情绪,准备好好练习。教练说:“先做入门的拜日式五遍。”我一听,马上就蒙了,什么是拜日式?(我真真瑜伽小白一个,连个入门级的拜日式都不知所云。我甚至忘了应该提前做点功课,起码有点了解。我报的可是教练培训班哪!不是初级班)这时我想起来赶快看看周围同学的动作,照猫画虎,跟着做起来。动作不规范不说,关键我也跟不上节奏,别人一个动作都做完了,我还趴那里没起来呢。我心想:我就是来陪衬的吗?不行,赶快跟上。我跌跌撞撞勉强跟了2轮,就已经累得不想做了。心里的两个小人打了半天架,我连滚带爬地勉强算做完了。正要休息一下,教练又让我们热身,练习核心。妈呀,我已经累得直喘了,还要接着来,这是自虐的节奏吗?没办法,已经赶鸭子上架了,不行也得行。我硬着头皮继续做,这时已经像个泄了气的皮球,只剩垂头丧气了。正当我万分沮丧的时候,教练告诉我们,瑜伽练习不是习惯性的肢体伸拉,在于感受与知觉,不论练习了多久,也不论什么体式,请用归零的心态去面对。瑜伽是练给自己的,要用心灵去感知。它不是高难度体式的“较量”。我们在繁忙的工作中,已经身心疲惫了,不要让自己在瑜伽的世界中让自己更累。请将呼吸与动作配合好,意识专注即可。

我开始慢慢专注于身体的觉醒,享受练习的过程,在练习过程中,了解到瑜伽的姿势可以使肌肉、骨骼、呼吸系统、消化系统等互相协调,调节体内脏器官,使人体维持在最佳的状态,经过正规体式练习,平衡力和活力成为正常的精神状态,整个人会归于平静,不再受太多的问题干扰。睡眠也会更好了。

经过这段时间的练习,也渐渐明白了练体式,不要刻意勉强自己,只要求根据自身的条件进行练习,听从自己内心的感受找到适合自己的练习方法,不管自身的身体条件如何,一切身体外在的都只是瑜伽最初的表现,要用心专注于当下,感受每个体式带来的身体感受。经过一段时间后,就能发现自己的蜕变,日久见成效!

我们走在瑜伽的路上,要坚定自己的意志,精神内敛,定时起居,饮食规律,要明白高级体式不是目标,我们要重在当下,体验过程。

我和瑜伽的故事-呼吸篇

几次课程下来,因为呼吸混乱,所以很快就感觉到累,不能坚持较长时间。教练提醒我,要学会呼吸,善用呼吸比体式更重要,这样也会改变身体整体状况。

一开始我并没有将教练的话放在心上,认为只要多加练习,就能提高体式质量。但经过几次的练习,发现丝毫没有长进,我才开始留意呼吸问题,开始有意识的练习腹式呼吸,几轮练习后,逐渐能够稳定的呼吸,做体式也不那么容易疲倦了,我发现了有意识呼吸的好处,透过呼吸练习,可以启动身体自愈力,纾解焦虑、紧张、创伤等引发的情绪和行为问题。运用到肺部后,血压也跟着安定下来,血液循环变好。

最近工作繁忙,每天从早忙到晚,依然有做不完的工作,时常需要将工作带回家做。生活质量下降,人难免焦虑烦躁。我忽然想到了瑜伽的呼吸法,索性静下心来试试看。我将精神专注在呼吸上,深深吸了一口起,让独子像气球一样鼓起来,在慢慢吐气使腹部凹下去。几分钟后,心情逐渐平稳,感觉身心有所放松,心情也随之舒畅起来。我感受到了瑜伽呼吸法的魔力。这让我很兴奋,赶紧查阅相关资料,对呼吸法有了更深层次的理解。平时大家无意识的呼吸,只会用到肺部50%的机能。如果我们能良好的、有意识的呼吸,不仅使我们维持生命,还能从呼吸练习中,让自律神经放松。

无论我们身在何处,都可以进行一些有意识地呼吸训练,这是一种简单而功能丰富的锻炼,仅仅一点简单的技巧就可以使我们的生活更美好。

让我们有意识的呼吸,不但能够提高肺的机能,增强呼吸系统免疫力,为大脑增添活力,实现身体内部运动的目的,还能促进学习循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并通过横膈膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排除,从内到外净化体内环境。

有意识的呼吸原来对我们如此的重要,让我们赶快行动起来,加入到有意识的呼吸的行列吧!愿我们都健健康康,快快乐乐地生活!

浅谈对瑜伽的认识

还没有开始练习瑜伽时,简单的以为瑜伽就是慢慢地做几个动作,一看就会,没有什么技术含量的那种。开始练习瑜伽后,随着时间的流逝,慢慢发现,瑜伽绝对不是简单运动而已,涉及范围很广,从呼吸到饮食,从肌肉到骨骼,从生活习惯到人生态度,无一不涉及,瑜伽带给我们的,绝不仅仅是身体健康而已。

最初练习,一个看似很容易的眼镜蛇式,憋了半天也没做好,还将手臂弄得胀痛,在教练指导下,我们体验到从紧张到痛苦,从痛苦到放松,放松到简单的过程。每接触一个新的动作,都能感受到它的不易,看着旁边的同伴能轻松完成,心中也会沮丧,慢慢有点失去信心,当经过不断练习,慢慢完成后,就能感受瑜伽的神奇。例如,下犬式,一开始无法坚持五个呼吸,每次都觉得呼吸急促,双腿发抖,双臂酸痛,一周的练习后,我已经可以比较自如地完成五个呼吸,背部挺直,双脚压实地面,肩膀远离耳朵,双臂伸直。感觉到颈部延伸,双腿更挺拔了。

瑜伽练习中,呼吸非常重要。一开始我并没有意识到,每次两轮拜日式做下来,就已经呼吸急促,大口喘气了。教练纠正后,意识到呼吸的重要,开始练习腹式呼吸,腹式呼吸可以减缓紧张的压力,放松身心。提高免疫力,提升内脏机能。经过一周练习,再做体式练习时,感觉轻松了很多,不会再出现呼吸急促的现象了。

在瑜伽哲学中,如果所吃的食物是纯净的,心就有适当的材料来发展壮大出微妙的智力和良好的记忆力。瑜伽饮食是一种给身心带来内心平静并鼓励精神进步的一种饮食。瑜伽提倡悦性食物,也就是素食,因为肉类是惰性食物,会使人迟钝、惰性和懒惰,它剥夺了个人的崇高理想、目标和动力。

在学习瑜伽的过程中,我们要逐渐了解人体结构,知道人体的肌肉系统和骨骼系统,因为我们只有了解了人体结构,才能清楚地知道肌肉如何运动,骨骼的生长特性,最大限度地发挥它们的作用。瑜伽是一个全面的运动,每一个体式都带动了全身的肌肉并能刺激和增强从外到内的关节、肌肉、内脏器官、神经系统、组织、细胞、内分泌等。
瑜伽看起来只是简单的运动,但在生活中,已经逐渐改变我的生活习惯,之前的散漫性格已逐渐收敛,取而代之的,是逐渐规律的习性,以前总是喜欢睡懒觉,现在已经开始定时起床,在空闲时,会抓紧一点时间进行练习。

学习瑜伽没有捷径,唯一的方法就是不停地练习、练习、再练习,经过日复一日的练习,相信不久的将来,定会在瑜伽的路上有所作为,加油吧,我的朋友们!

我的瑜伽初体验

纠结了2个月,我终于下定决心,报了瑜伽教练班课程。一开始是听朋友说起她的妹妹在学习瑜伽,并发送了照片让我看,看到照片中阳光健康的女孩,紧实的肌肉,优美的瑜伽体式,我动心了,初次对瑜伽产生了兴趣。

在此之前,对于瑜伽的印象始终停留在:瑜伽是一种慢慢悠悠的,不会有激烈运动、暴汗等畅快淋漓感觉的花架子式的体式,对身体没有什么实质改进,是一种适合老年人做的运动。现在看了朋友妹妹的照片,有了初步的改观,觉得瑜伽还是对形体有帮助的,但是还是觉得它是一项非常简单的运动。

接下来就是选择如何学习瑜伽,我是一个瑜伽小白,如果选择线上练习,担心无人纠正自己的体式,如果报瑜伽初级班,又觉得学习不够系统。思来想去,觉得应该干脆报瑜伽教练班,可以系统学习瑜伽,能够对瑜伽有更深刻的理解,并且说不定之后就可以成为一名瑜伽老师啦,哈哈。

经过仔细选择,确定了这所瑜伽学校,一个原因是距离家比较近,路上可以节约不少时间,另一个原因是费用方面相比其他学校会便宜些。报完名之后,我觉得完成了一件事,接下来就安心等待上课,完全没有把瑜伽当成一件多么不容易的事,上课之后才发现完全跟想象中的不一样,接下来会再说。

这一天,学校开课了,我高高兴兴地来到了训练馆,教练先带我们做了拜日式,结果我发现,我完全跟不上,一个看起来十分简单的下犬式,让我硬生生做成伏地弓背式,教练告诉我要点后,我发现我的双脚无法踩实地面,双臂十分吃力,五个呼吸的时间,感觉像过了一年,做到第三遍时,手臂和腿都出现了发抖现象。我心想:原来瑜伽的动作看起来简单,练起来是真难哪!

我有些后悔自己报名前没有好好做一下功课,早知道练习没有那么容易,也好心里有思想准备,而且报名后还有一个月才开始上课,可以先练习一些简单的动作,打打基础啊!现在后悔没有用了,只能自己加油,希望能做得好一些。

回家后开始练习,两天后胳膊终于不再酸痛了,自己也有了一点点信心。

经过一个月的练习,有了一点点进步,也有了一点点感受,第一:瑜伽对身体有益,要静下心来,排除杂念,专注练习。投入自己的真心,去感受体验瑜伽,相信会给你带来很大的收获。瑜伽不单单是体式的练习,更是身心的修养,要发自内心的去喜爱它,感受它。

第二:学习瑜伽,应该找专业的教练教授,当你的动作做得不到位时,会有专业教练在旁指导,会让你少走弯路。

第三:不能只在课堂上练习,瑜伽必须持之以恒的练习,要思考体式,用心体会,如果做不到,要考虑用什么体式代替,以达到效果。我以前是个特别爱谁懒觉的人,只要假期,一定睡到自然醒。自从开始练习瑜伽,每天必须按时起床练习,养成了自律的好习惯。

希望大家都能找到适合自己的运动方式,做一个更好的自己,加油!