瑜伽之路

谈起瑜伽,从接触到TTC结束,大概3个多月时间,说起为什么会从瑜伽小白直接就报了TTC,我想说,我只是因为一个体式——犁式。

起初接触瑜伽是十多年前吧,大学时期,我的柔韧度还可以,因为学校每周一节形体课,培训时同屋的女生是瑜伽教练,偶尔会教我们一些拉伸,但是并没放在心上。再来就是十年前自己在家练了两次,热身不够,拉伤腰跟大腿的肌肉!之后就有了宝宝,知道今年……

长久的不运动,驼背等不良习惯,感觉自己经常头晕,肩颈部特别的紧,刮痧按摩缓解一些,但是顶不了几天,有一天送孩子去街舞课,遇到我的老师,由于自己无精打采,她问我怎么了,我说我肩膀很重,头晕……她教了我几个活动肩颈的动作让我回去,再找找视频慢慢练,每天20-30 分钟。

由于有拉伤经验,所以这次我很小心的练习,起初肩颈,再到脊椎,到双腿,循序渐进的找一些视频练习着,几个星期后觉得自己身体轻松了一些,便每天早上找一些视频来跟练,有些难的,只看不练,直到有一天,视频练习犁式,我自己也尝试着跟练,做的不标准,但是居然可以做到,开心之余突然就想去专业系统的学瑜伽,然后去网上了解了一下之后就打电话给我的老师,刚好,老师说他们要开华文瑜伽教培课程,但是需要等一段时间。我说:可以 ,开课通知我!犁式的第二天,肩膀脖子疼的要命,我知道我应该又是热身不够,或者哪里做不对,这坚定了我去参加瑜伽教培的决心。同时也正是通知了我的家人们,我要去瑜伽教培课,时间在周末,所以请大家配合我,无论如何我都要去!很意外的是,我老公很支持。

再之后就等待开课,然后上课,第一堂体式课,我真的是颤抖着全身出来的,差点爬回家……一个八体投地就要命了的感觉,看着同学们每一个口令都做的那么漂亮标准,再看看自己,体式名称都听不懂,就开始后悔,是不是应该慢一点再来上教培课……但是,没有后悔药,只能坚持,心态调整好,开始慢慢练习,中间,同学借我了一本艾扬格瑜伽书,我打开看到主页的体式便是—犁式,很神奇,就感觉冥冥之中就注定我要去学瑜伽一样。然后我就尝试各种解锁办法,查资料,视频……我怕受伤,练习之前不懂随时问老师,老师耐心解答,同学们也热心帮助,不知不觉的发现了身体的变化,顺利解锁八体投地,之后,标准的下犬,上犬,平板,三角,侧三角,半月,侧板等等以及我觉得我永远不会解锁的头倒立,四柱,乌鸦和船 ……这个过程,有老师同学的鼓励和帮助,有自己的付出和坚持!让我觉得直接参加教培课程是正确的选择,因为它会让你的汗水每一滴都不白流,都有它存在的意义!很感谢我的老师,我的同学以及家人和我自己!感恩,瑜伽路上有你们一起……现在已经开始教免费瑜伽课,听到学员们说,老师下节课我还来,听到学员们说,你教的很好,收一些费用吧!那种心中的喜悦不是能用钱来衡量的。摸索了一些经验后,努力让自己变得更好。

 

 

 

 

 

瑜伽哲学

瑜伽哲学是个很深奥的话题,我看了一些资料左思右想,也不知道如何下笔。就讲下自己对瑜伽八支里制戒(Yama)与内制(NIYAMA)的理解吧!

             Yama                   Niyama

不暴力                     要自省

不欺骗                     要知足

不偷盗                     要洁净

不纵欲                     要刻苦

不贪婪                      要虔诚

  我仔细的分析了一下自己,虽然不是个很好的人,但也不是坏人。在生活中我想我就是绝大多数人中的其中一个。平平凡凡,简简单单。自从上了TTC的理论课,接触了瑜伽的理论,这让我更加喜欢瑜伽,因为我觉得可能是从小受的教育和原生家庭的关系,我对自己其实是在一种不是很健康的状态下生活的,因为制戒,对外,其实我觉得我还都做的挺好,但是对于自己,似乎就没那么友好了。因为老师讲了,制戒不是单单制定给对外的,对内也是不正确的。至于内制,我个人觉得除了我刻苦精神不太嘉以外,我觉得其他都还可以,虽然还需要更加进步。

  所以,我开始练习体式、调息,从而思考问题,反省自己。……没自我!对, 就是没自我!是在生活当中渐渐失去了自我。这样的感受是无法用语言所形容的,像一种无形的压力,让人身心疲惫,没有方向,日复一日,年复一年。就好像大海里漂泊的小船……回想年轻时的自己觉得好像并不是同一个人。但是那些记忆有深深地印在脑海里。我开始慢慢调整自己,让自己多一些空间,想不通的时候就调息,练一会体式,静下来的时候认真的听一下自己的心声,不明白的问一问自己!渐渐的自己的状态,心态,都好多了。也觉得,瑜伽不仅仅是体式的练习,也不是单纯的呼吸,也不是制戒与内制,而且全部八支的结合,其实我不求达到最高境界,只是想找到自我……真是的自我……让生活更简单美好的自我。

调息

 

 

说到调息,虽然我了解的不多,但是TTC上也是认真听老师讲了的。平时也有练习,多少也会比纯小白强一点点。感觉如果真的说不出点什么就有点对不起自己的老师了。

那么就先说下自己,从一开始腹式呼吸到乌加依呼吸法,回想一下!起初并不懂,由于是小白对体式也不熟又紧张,很多时候都是吸气然后屏息出力做的,后来上课呼吸系统的课,才知道自己把有氧运动的瑜伽,变成了无氧运动。因此总是肌肉疼!开始有意识到呼吸的重要性,所以有用心去感受自己的呼吸以及配合呼吸做动作……比如从最开始的拜日式,虽然我平时的习惯也是鼻呼鼻吸不会让自己很喘到需要用嘴巴呼吸,但是每次练下来也不知道哪里该是呼哪里该是吸,知道有一次TTC课上老师让我们锻炼自己喊口令时我才意识到。回到家,决定先从12式拜日式研究起,先熟悉体式,然后慢慢配合呼吸。

吸气,双手向上后弯

呼气,站立前屈

吸气,右脚向后一大步,左脚向后一大步

呼气,膝盖落,下巴落,胸落,

吸气,向上,眼镜蛇式

呼气,下犬式

吸气,右脚向前一大步,左脚向前一大步

呼气,前屈

吸气,双手向上后弯

呼气,双手合十于胸前

每一个体式我都慢慢体会发现,向上伸展打开胸腔的体式都是吸气,向下延展的休息的都是呼气!所以口令很容易自己就整理出来了 再慢慢整理拜日式A和B。有点错乱的地方,去上课的时候老师指导一下就理解并记住了!回来再自己配合练习,所以进步就很快。口令也会熟练的掌握!练习一段时间会发现,体式练习中,会很自然的做乌加依呼吸法,这是一件很神奇的事……

再一个就是,鼻孔交替调息法,刚开始,由于不是很明白而且自己的专注力也不好,每次都是调的自己很错乱,后来老师用个om的app,帮我们更加专注的来做鼻孔交替调息法,慢慢的专注于心专注于呼吸,发现调息完以后,整个人都精神许多。从而也领悟到一切其实是要从心开始才可以做到做好。

至于其他的呼吸法,我还只是会做而已,并没领悟,但是很期待全部领悟的那一天的到来,期待自己可以进入冥想状态!

 

关于头倒立的领悟

初次接触瑜伽时,我觉得头倒立是一个超级厉害的体式。能做到的人一定是超级厉害的,因 为我自己从小就惧怕倒立! 

由于报了TTC考试中有头倒立, 所以要硬着头皮上 。初次体验是在老师和同学的帮助下,坦 白讲基本上是他们抱着我起来,抱着我下来的。过程十分恐怖……内心是不愿再尝试的,所以 决定放弃这个体式。 

大概两个星期后体式课上老师又要求头倒立了,在老师的帮助下,我居然倒着从墙上去了。 只是不太优美,不过几秒就下来了。很清楚的,记得当时心里的喜悦,大过了恐惧。几分钟后, 老师让我再来一次。点了点头,在同学的帮助与保护下又一次上了墙,同学们提醒我收紧核心 ,我尝试着收紧的同时感觉自己稳多了,这时老师就帮我拍了一张很珍贵的照片,当时开心极 了。 

 

第一次贴墙面倒立 

  回到家,我便开始循序渐进的练习头倒立,按照老师说的教的先热身,在启动核心启动手臂力 量。我在家里找了一个合适的地方,两面都是墙。前倒后倒就都不怕了,开始接下来的练习。

 

  星期一我练 星期二我练 星期三我练练练 

练习中,每天练完,我都会看家里的视频回放,找出自己的不足和缺点,需要改进的地方,第 二天继续练习。

 

星期四 可以坚持18秒了 

由于练的有点过猛,周五全身肩部酸痛,太累了!选择了休息。

星期六的体式课 25秒 

其实真正领悟到头倒立是在考试的前两天,由于练习习惯我是脸对着墙墙上的!考试我害怕 , 所以提前两天练习, 背对墙上 ,内心还是恐惧的 ,紧张到上去后一直摇啊摇 摇啊摇 ,经过 两次后,我突然发现 ,我是紧张到忘记了呼吸…… 

真正考试到来的那天, 手肘向下压实地面、 大臂外旋、肩胛骨内收、肋骨收 、收尾骨、 收紧 核心 臀部放松 、大腿内旋收紧上提, 调整好呼吸 坚持了1分钟+ 其实并不累 因为找到真正 找到了头倒立的感觉……只是内心还是会有一些怕才会下来!不过没关系 总有一天 我会让 自己足够强大 战胜恐惧!!!加油!!!