Yoga Articles

有关人体解剖学的技术性的一点感悟

练瑜伽练了这么久,在TTC学了关于人体解剖学的一些知识,突然有种豁然开朗的感慨。人体是一个构造精妙相当复杂的构造,每个结构都有其特殊的功能。在人体运动中,各个主要部位的运动方式,屈曲或是伸展,内收抑或外展,内旋还是外旋,慢慢了解以后对瑜伽体式有了进一步的理解。 现在在做一些体式时,会开始思考是哪一些肌肉是主动肌,那些是拮抗肌,要怎样去发力,怎样避免受伤,这个体式的动用的肌肉以及带来的功效。这些解剖学知识不论是在练习瑜伽的过程,还是对日常生活都很有帮助。 拿一个最常见的下犬式来说,体式中,尾骨要向上,延展脊柱,肩膀外旋,重心尽量放在向脚后跟。没有学人体解剖学以前,没有肩膀外旋的概念,有时肩膀往耳朵方向收紧,或者重心放在手臂那,感觉很费力,不舒服,一到下犬式就有点怕,怕保持太久。现在按照上述的要点去练习,慢慢体会了老师说的下犬式是一个休息体式的含义,能很好的享受在下犬式的放松。 人体中的两个球窝关节-肩关节和髋关节的运动方式尤其让我印象深刻。之前莲花坐对于髋部不是很灵活的我来说一直是我可望不可及的体式。我一直以为是我自己柔韧性不够好,才无法完成这个体式。在这个体式中,髋关节的外旋是关键。以前不懂髋关节运动方式,只懂得很粗暴的尝试把膝盖弯曲直接往另一只腿的大腿上搭,搞得自己痛苦不堪,效果相当差。知道了髋关节的运动方式后,在老师的引导下,我试着先把大腿外旋,膝盖朝前,把右脚放在左脚的大腿上,再外旋另一只大腿,慢慢完成莲花坐。这种感觉跟之前盲目进入体式的感觉真的是天差地别。 瑜伽体式的练习是身体的一种修行。古语有云,欲先善其事,必先利其器。学习人体解剖知识对于体式的练习也是这样的道理。知道了基本原理,再结合实践,事半功倍。

瑜伽哲学

没上TTC之前以为瑜伽只是单纯的体式的练习,后来才知道体式只是瑜伽里面一个很小的部分。瑜伽即是控制心的意识波动。瑜伽八支,第一就是制戒,不暴力,不欺骗,不偷盗,不纵欲,不贪婪;第二是内制,要洁净,要知足,要刻苦,要自省,要虔诚。想想这不也是做人的基本道德吗。和儒家思想某种程度很像。这种身心同修的一种宗旨,让瑜伽更显得迷人。 要自省。孔子说过,吾日三省吾身。我们大多数人总是习惯于宽以待己,严于待人,自省让我们能更好的认识自己;很多时候,我们都把过错归咎于别人,而没去找自身的原因,以造成很多不必要的误会于争端。自省让我们认识到自己的不足,能更理智的看待事物。我的父母经常因为一些琐事而互相指责互相争吵,如果双方多一点自省,就可以避免很多争吵。自省也是一种能力,一种自我前进的重要推动力。 要知足。古人云,知足者常乐。无止尽的欲望是个黑洞。很多时候我们的痛苦和焦虑都是来于不知足。买了祖屋还想买公寓,有了公寓还想要别墅,没有个头,于是痛苦和焦虑也没个头。珍惜当下,享受当下。 要刻苦。不积硅步,无以至千里。人生是一场修行,刻苦是一种积极的态度。没有付出就没有收获。虽然经常是付出不一定有想要的结果,但是不去付出努力,一定不会有收获。 要虔诚。虔诚心可以远离一切恶习,渐渐深入禅定见到自性,只有见到自性后的财富、才是真正的财富、才是永不枯竭的宝藏,才不会彷徨、不会迷失、才真正能够解决灵魂的饥饿。苏轼就是一个虔诚的人,他虔诚的遵循自己的本心,虔诚的遵循内心的道德律,虔诚的待人待事。这样的人可爱,可敬,可钦,可佩。 我愿心怀瑜伽哲学继续修行下去。

我的冥想小体验

瑜伽中,冥想是瑜伽路上的第七个阶段,即肢体,意识的集中法。理论上的冥想其实就是停止大脑对外意识的运作,从而使自己达到一种忘我的境界。 几年前听别人说起冥想,觉得很不可思议,有点扯淡。别说一动不动坐着几个小时,几分钟我都腿酸脚麻了。心里还纳闷,不就是坐着放空吗。后面在瑜伽课上,有个老师在调息的时候会引导我们,闭眼放松,想象眉心有一团光。后面就真的课上调息时会去想象眉心有一团光,随着自己的呼吸,注意力集中在眉心的光,整个人都放松下来了,内心也慢慢平静下来。TTC课上,老师说只把注意力集中在一件事情,并带着我们一起试着体验冥想。我又想起了眉心的那一团光。注意力都在眉心之间,慢慢的整个世界感觉只剩下眼前的那一团光,身体很放松,脑袋里也来不及再有其他思绪,很平静。现代人的生活节奏太快了,各种生活的琐碎,处理不完的工作,太多的精神内耗,太多的焦虑,冥想是一种很好的放松方式。瑜伽是一种修炼,体式只是第三个阶段,不仅身体要修炼,更重要的是心灵上的修炼。在体式的修炼中慢慢控制自己的注意力,也是冥想修炼的一个累积。经常冥想可以训练我们的专注力,放松我们的身心,让我们能够真正的好好的让大脑休息,减轻压力,缓解焦虑和抑郁。

我与瑜伽

开始接触瑜伽是在七八年以前了,那时觉得很新鲜,远离故乡在新加坡工作,工作之余想着去尝试一些新的东西,顺便缓和一下工作的压力,瑜伽是一种很好的选择。我本来也是个好动的人,对我来说瑜伽是一种运动,也是一种调节。以前总是以为练习瑜伽就是要把体式要做到很标准很漂亮。直到上课以后,老师在我们保持一个体式的时候,一边说着一些他的理解,慢慢开导我们,用心去感受你的身体,不要一心追求体式的完美而去过度勉强自己,要学着去认识,了解自己的身体。就这样,慢慢对瑜伽有了一种新的理解,不再那么执着,也慢慢喜欢上了瑜伽。 几年前就萌生了去报名TTC的念头,但是后面拖了好久,到去年那个差点被遗忘的念头突然又突然蹦出来了。试过去打网球和其他运动,后面还是回到了瑜伽。我都忘了我曾经有这么一个想法,这可能也是一种缘分。重新回到瑜伽馆上课,聆听自己的身体的声音,重新认识自己的身体,去接纳去包容不完美的自己。就像Lulu说的,瑜伽是一种修行。这次想好好坚持下来了。报名了TTC,跟着一群志同道合的朋友一起上课一起修行,还有老师深入的讲解,越发的喜欢瑜伽了。瑜伽是一种修行,人生也是一种修行。体式只是其中一个小部分,在修行自己的身体的时候,也在修行自己的心智。两者互相影响互相平衡。 这次的TTC即将结束。但是瑜伽的修行还在继续。希望自己能一直坚持下来。

Archives