不管在生活中还是瑜伽练习中，脊柱都是至关重要的。从颈椎、胸椎到腰椎，每个位置我们都要了解相关联系和懂得照顾。
颈椎的部分，生活中，由于长期的低头看手机和伏案工作，有些人颈项后面会有“富贵包”。瑜伽练习中，由于过度紧张、不够专注或手臂肩膀及核心力量不够，在练习头倒立的过程中会让颈椎感到压力。
胸椎的部分，由于驼背、耸肩、不端正坐姿或者瑜伽练习中没有延展脊柱。都会让我们感到后背疼痛甚至脊柱中间某节疼痛。
腰椎的部分，在工作和生活中，很多人喜欢翘脚，这是一个很不好的习惯，翘脚会让人骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、长短腿。长期翘的话会导致腰疼。
以上都是来自我的亲身经历总结，由于长期的伏案工作、耸肩驼背，每次当我连续久坐加班或搭远程飞机之后，我的胸椎后面的一节脊柱就会感到压力和疼痛，严重的时候躺在床上睡觉也会疼。配合推拿和肌肉松解，我的情况反反复复。去年在一段长期加班的日子之后，由于我常常在椅子上翘脚和蜷腿，导致我的腰部疼痛严重，包括站着和走路的时候都会疼。我去尝试了中医正骨，医生触诊之后告诉我有“富贵包”、脊柱严重侧弯，虽然正骨可以改善，但是要保持正确坐姿，不可以翘脚。关于背部疼痛问题，推拿师傅推荐我在家里练习的姿势在瑜伽中我们称蝗虫式。
由于刻意的提醒自己不翘脚，保持正确的坐姿，加上瑜伽教培让我对肌肉和骨骼有了更深的了解和规律的瑜伽练习。一年之后，再到中医正骨去触诊，医生告诉我没有“富贵包”，脊柱只有肉眼看不到的轻微侧弯。
在瑜伽练习中，在建立了核心和手臂力量之后，保持专注和放松，我的头倒立像惊喜一样，每一次都更稳和保持更久，进步很快，后期渐渐颈椎感觉不到压力了。
我一直很注重脊柱的延展和肩膀的放松，瑜伽的体式中，多数都要吸气延展脊柱或保持脊柱的延展。因此，我的胸椎延展度很好，核心有力量之后后弯的时候腰椎也有更多空间。这让我的后弯动作做的很好。当然后弯体式之后一定要记得做反向动作，前屈或者婴儿式。
在我瑜伽教课练习中，初学者居多，我会偏向基础知识，解释脊柱延展的关联和重要性，练习过程中一直提醒学生延展脊柱，转动肩膀放松。放松肩膀的同时斜方肌也得到了放松，减少圆肩驼背。课后也会提醒学生不要翘脚和做简单的自行拉伸。
在瑜伽的体式中，我们不需要追求完美和高阶体式，只要做到正确练习，功效和益处是同等的，祝大家都有一个健康的脊柱！
