有关人体解剖学的技术性的一点感悟

练瑜伽练了这么久,在TTC学了关于人体解剖学的一些知识,突然有种豁然开朗的感慨。人体是一个构造精妙相当复杂的构造,每个结构都有其特殊的功能。在人体运动中,各个主要部位的运动方式,屈曲或是伸展,内收抑或外展,内旋还是外旋,慢慢了解以后对瑜伽体式有了进一步的理解。

现在在做一些体式时,会开始思考是哪一些肌肉是主动肌,那些是拮抗肌,要怎样去发力,怎样避免受伤,这个体式的动用的肌肉以及带来的功效。这些解剖学知识不论是在练习瑜伽的过程,还是对日常生活都很有帮助。

拿一个最常见的下犬式来说,体式中,尾骨要向上,延展脊柱,肩膀外旋,重心尽量放在向脚后跟。没有学人体解剖学以前,没有肩膀外旋的概念,有时肩膀往耳朵方向收紧,或者重心放在手臂那,感觉很费力,不舒服,一到下犬式就有点怕,怕保持太久。现在按照上述的要点去练习,慢慢体会了老师说的下犬式是一个休息体式的含义,能很好的享受在下犬式的放松。

人体中的两个球窝关节-肩关节和髋关节的运动方式尤其让我印象深刻。之前莲花坐对于髋部不是很灵活的我来说一直是我可望不可及的体式。我一直以为是我自己柔韧性不够好,才无法完成这个体式。在这个体式中,髋关节的外旋是关键。以前不懂髋关节运动方式,只懂得很粗暴的尝试把膝盖弯曲直接往另一只腿的大腿上搭,搞得自己痛苦不堪,效果相当差。知道了髋关节的运动方式后,在老师的引导下,我试着先把大腿外旋,膝盖朝前,把右脚放在左脚的大腿上,再外旋另一只大腿,慢慢完成莲花坐。这种感觉跟之前盲目进入体式的感觉真的是天差地别。

瑜伽体式的练习是身体的一种修行。古语有云,欲先善其事,必先利其器。学习人体解剖知识对于体式的练习也是这样的道理。知道了基本原理,再结合实践,事半功倍。