我最喜欢的调息法是圣光调息法，又称前脑清洁，是一种净化身体的呼吸控制方法。在瑜伽中，也归为清洁法，对我们的大脑有益，增强心肺功能，疏通鼻窦，清洁鼻窦和头部。还可以强健腹肌 ，消除腹部多余的脂肪。做完后一整天都非常的有精神。
开始时，可以坐在舒适的位置，背部挺直，闭眼，深呼吸。呼气时要主动有力地收缩腹部，要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动让空气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自然进行。
圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。
圣光调息法可以帮助解除三个结，心轮，喉轮，眉心轮。只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，它能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想 。
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。
