瑜伽调息

有时我们上瑜伽课时在体式进行前或后会先做些调息法,想必很多初学者都不明白调息法的作用。刚开始的时候我也不明白调息法的用意何在,但是觉得挺好玩的。就我自己而言我比较常做的调息是左右交替调息法和圣光调息法。

做调息前一定要选择一个舒服的坐姿, 舒服的坐姿非常重要因为如果坐的不舒服如何将专注力放在调息上呢,可以用金刚坐、简易坐或莲花坐姿,如果坐久坐骨会痛的学员也可以在臀部下面垫个毛巾或垫子,保持背部挺直,胸腔上提,肩膀下沉远离耳朵,脊椎向上延展,闭上双眼,全身放松。调息的重点是要把专注力集中在呼吸上,让呼和吸都平衡、深长和均匀,把意识放在每次的一呼一吸来达到专注的目的。当然在调息过程中免不了会走神的时候,当发现自己走神后立刻拉回到关注呼吸上。调息法的好处很多,可激活人体潜在体能,能让大脑清晰,能提升感知力和记忆力,也能调节体温,提高人的免疫能力,消除紧张和疲劳,达到心灵的愉悦。

调息法也能适当的结合体式进行,当我在做下犬式的时候会使用乌加依呼吸法进行调息,做法是用鼻子缓慢面深长的吸气,鼻呼并让喉咙保持发出“哈”的类似海浪的轻音,每次的吸气和呼气的长度及强度保持一致,把意识放在听到我们的呼吸声,尽量让自己冷静并从上个体式的疲劳中得到更多的缓解。如果在做完全部体式后大汗淋漓的话不妨试试使用卷舌清凉调息法进行清凉降温,但是如果你跟我一样天生就没办法做卷舌的话那就换成功能一样的嘶式调息法吧。因为我以前一直都有失眠的困扰,曾经也数过无数只绵羊还是没办法入睡,自从接触调息法后我都尽量在睡前让意识关注在呼吸上,无论是胸式呼吸还是腹式呼吸都可以,慢慢发现睡眠的确有所改善。

调息法是瑜伽的一部分,也是每个瑜伽学者都应该认真练习的一个项目,虽然我还只是个入门者,但我希望通过练习能应用到更多更广泛的体式和生活中。

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