瑜伽调息法 Pranayama

瑜伽的调息法Pranayama,Prana指的是”生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量,使之得以保存、调理和提升。

  1. 喉式呼吸法/胜利呼吸法/海洋呼吸法

    喉式呼吸法(Ujjayi Pranayama) ,“Jaya” 代表着征服,“Ujjayi“指的是挺胸自信,看似胜利的姿态,又称为胜利呼吸法 (Victorious Breathing)。进行喉式呼吸法时,呼气时的沙沙声如同大海拍岸的声音下,所以也可以称为海洋呼吸法(Ocean Breathing)。

    益处:使肺部充气,增强忍耐力,舒缓压力,调节整体神经系统,促进循环,睡前练习能助眠,改善失眠。喉式呼吸法能减低心跳,对高血压患者也会有所帮助。

  2. 圣光调息法圣光调息法 Kapalabhati, “Kapala”的意思是头颅,Bhati的意思是发光。kapalabhati的大概意思就是一个能使头顶发光的练习。它的目的是洁净头颅中的鼻道,连同呼吸系统的延续部分,所以取名为圣光调息法。

    益处:圣光调息不仅可以清洁呼吸系统,还能对大脑产生积极的作用,甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。它可以为身体提氧并且训练神经,同时也可以按摩腹部内脏,益于循环系统和消化系统。

  3. 清理经络调息法

    清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama),
    Nadi的意思是通道或流动,而shodhana的意思是净化。它能够通过左右鼻孔的交换呼吸,平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流,使人体达到一种完美的平衡,又成为鼻孔交替呼吸法。
    益处:能清除血液系统的毒素,给身体额外的氧气供应,从而滋养全身。它能帮助清除经络系统中的“障碍”,
    使人精神焕发,身心变得更安详、清澈,让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。